Sta recht tegen de muur en strek de voeten ongeveer een meter uit elkaar. Adem in en breng de armen omhoog tot schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Wijs de rechtervoet naar rechts en draai de linkervoet iets naar binnen. Buig de rechterknie tot een rechte hoek, met de dij parallel aan de vloer en het scheenbeen verticaal. De knie moet direct boven de enkel zijn. Strek het achterbeen en span de knie aan.
De Beweging
Adem uit en strek de rechterhand naar beneden om op de vloer achter de rechtervoet te rusten. Draai het hoofd om omhoog te kijken en druk de linkerheup plat tegen de muur met de linkerhand. Een sterke trek moet worden gevoeld langs de hele linkerkant.
Wanneer je comfortabel voelt, strek de linkerarm omhoog en druk deze tegen je oor zodat van linkerhiel tot linkerhand het lichaam is gestrekt en uitgerekt. Houd deze positie vast voor een langzaam tellen tot 10, waarbij je ervoor zorgt dat de bovenste schouder, heup en gebogen knie tegen de muur worden gedrukt.
Adem in en keer terug naar de startpositie. Adem uit en herhaal aan de linkerkant.
Voordelen
Deze houding produceert algehele gezondheid. Het versterkt elke spier, pees en gewricht in het lichaam. Het hart wordt nieuw leven ingeblazen en versterkt, en als de wervelkolom krom is, wordt deze gestrekt en opnieuw uitgelijnd. De heupgewrichten, die met de leeftijd kunnen verzwakken, worden sterker en flexibeler.
De nek wordt gestrekt en flexibeler gemaakt, wat de pijn van stijve, gespannen spieren en spondylose verlicht. Dijen, heupen en taille worden steviger. Zelfs de spijsvertering wordt verbeterd.
Na de Oefening
Vergeet niet om na je yogapraktijk te gaan liggen en te ontspannen. Ontspanning na het sporten helpt het lichaam te herstellen, reguleert de bloedstroom en kalmeert en sust de geest. Op die manier voel je je niet moe maar verfrist en verkwikt.