Er zijn eigenlijk verschillende takken van yoga, waaronder bhakti, de yoga van devotie, en jnana, de yoga van kennis. De meest beoefende tak in de VS, degene die typisch wordt aangeboden bij sportscholen en oefenstudio's, is hatha yoga, wat fysieke yoga is. Maar er zijn ook verschillende stijlen van hatha yoga, van de oefening-intensieve power yoga tot de zachte stoelhoudingen gebruikt in svaroopa yoga.
Integral Yoga
Veel instructeurs bieden integral yoga, dat het strekken en buigen in verschillende posities genaamd asana's omvat, evenals ademhalingsoefeningen en diepe ontspanning. Door asana's te beoefenen en te leren, kunnen studenten flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en verbeterde bloedsomloop verkrijgen.
Integral yoga is niet religieus, maar het biedt wel een introspectieve, spirituele component die je niet zult vinden in de meeste oefenprogramma's.
Een Typische Les
Een typische volwassenles duurt 1 uur. Eerst centreren de studenten zichzelf door middel van ademhaling, dan komen ze samen als groep met een collectief om. Ze doen een snelle serie cardiovasculaire bewegingen, een uur van stretching en 20 minuten ontspanning terwijl ze op hun rug liggen.
De Ontspanningsperiode
De ontspanningsperiode geeft studenten de kans om naar binnen te keren. Sommige mensen maken lijstjes in hun hoofd. Sommige mensen slapen. Sommige mensen zijn gewoon in een echt geweldige ruimte, waar ze bewust zijn van wat er in de kamer gebeurt, en tegelijkertijd volledig en ontegenzeggelijk weg.