Geen tijd voor een volledige yoga sessie? Dit 10 minuten plan geeft je toch alle voordelen en kan op elk moment van de dag worden gedaan.
De Routine (10 Minuten)
Minuut 1-2: Ademhaling
Ga zitten in een comfortabele positie. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd 2 seconden vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal 10 keer.
Minuut 3-4: Nekstretches
Draai je hoofd langzaam in een cirkel, eerst naar rechts, dan naar links. Kantel je hoofd naar elke schouder en houd vast. Breng je kin naar je borst en naar het plafond.
Minuut 5-6: Kat-Koe Stretch
Ga op handen en knieën. Bij het inademen, laat je buik zakken en kijk omhoog (koe). Bij het uitademen, rond je rug en kijk naar je navel (kat). Herhaal 8 keer.
Minuut 7-8: Staande Voorwaartse Buiging
Sta op, vouw voorover vanuit je heupen en laat je hoofd hangen. Houd je knieën licht gebogen als nodig. Laat je armen bungelen of houd je ellebogen vast.
Minuut 9-10: Ontspanning
Ga liggen in savasana (lijk houding). Laat al je spieren ontspannen. Focus op je ademhaling en laat alle spanning los.
Dit eenvoudige routine kan je energieniveau verhogen en stress verminderen, zelfs in je drukste dagen.