Elke maand is het hetzelfde verhaal. Je bent opgeblazen, moe, prikkelbaar, vecht tegen cravings en probeert van hoofdpijn af te komen. Je zou willen dat je kon zijn als je vriendin of zus, die moeiteloos door haar cyclus lijkt te zweven. Kijk eens naar je dieet en bekijk of deze superfoods er onderdeel van zijn.
Superfoods voor tijdens je Menstruatie
Bananen: Bananen staan al lang bekend als het "perfecte voedsel" van de natuur. Ze zitten vol kalium, zink, ijzer, foliumzuur, calcium, B6 en oplosbare vezels. Ze zijn goed voor de spijsvertering, menstruatieproblemen en essentieel voor sporters omdat ze snel kunnen aanvullen wat je lichaam verliest tijdens je cyclus. Als je last hebt van diarree tijdens je maandelijkse cyclus, zijn ze de ideale behandeling wanneer ze worden gegeten in combinatie met appels, rijst en droge toast - beter bekend als de BRAT-behandeling.
Bijenpollen: Bijenpollen is populair gemaakt door beroemde atleten die het regelmatig nemen voor kracht en uithoudingsvermogen. Het is met succes gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder allergieën, astma, menstruatieonregelmatigheden, constipatie, diarree, bloedarmoede en lage energie.
Let op: Het kan echter allergische reacties uitlokken bij mensen die het voor het eerst nemen, dus het is belangrijk om met kleine hoeveelheden te beginnen en langzaam op te bouwen tot ongeveer een theelepel per dag. Bijenpollen kan worden genomen in poeder-, capsule- of tabletvorm - of in rauwe onbewerkte honing gemengd met ontbijtgranen.
IJzerrijke Voedingsmiddelen
Zorg ervoor dat je voldoende ijzerrijke voedingsmiddelen in je dieet krijgt:
- Bladgroenten
- Bonen
- Schaaldieren
- Rood vlees
- Gevogelte
- Sojaproducten
Probeer deze te combineren met citrusvoedsel dat vitamine C bevat, wat de ijzeropname bevordert. Vermijd alcohol, cafeïnehoudende dranken of zoute voedingsmiddelen, en kies altijd voor onverzadigde vetten. Deze zullen alleen het opgeblazen gevoel verergeren waar je elke maand mee worstelt.