We hebben door de jaren heen allemaal geleerd dat een evenwichtig dieet gezond is voor ons lichaam en cruciaal voor optimale gezondheid en prestaties. Ons haar is niet anders. Een mengsel van eiwitten, complexe koolhydraten, vitaminen, mineralen en ijzer zijn allemaal nodig voor gezond, sterk haar.
De Bouwstenen van Gezond Haar
Goede haarvoeding begint met het krijgen van voldoende eiwitten, die de bouwstenen van je haar zijn. Vervolgens heb je complexe koolhydraten nodig om te helpen de eiwitten voor haargroei samen te stellen. Andere belangrijke vitaminen en mineralen zijn B-complex (geassocieerd met energieproductie en het opbouwen van goed haar en huid), foliumzuur, B12 en zink.
Haarfollikels kunnen lage energieniveaus hebben, net als wijzelf. Daarom is het heel belangrijk dat je een eiwitrijke maaltijd eet aan het begin van elke dag.
Aanbevolen Voedingsmiddelen
Rood Vlees: Als je geen hoog cholesterol hebt, probeer dan twee keer per week rood vlees te eten. Het heeft het eiwit dat je haar nodig heeft, maar zit ook vol B-vitaminen, ijzer en zink, die allemaal belangrijk zijn voor gezond haar.
Bacon: Bacon is een andere goede keuze omdat het ook vol B-vitaminen, zink en eiwitten zit. Aangezien het ook calorierijk is, is het niet de beste keuze als je ook probeert af te vallen.
Eieren: Eieren en eiwitten zijn een andere geweldige eiwitoptie, vooral voor vegetariërs of mensen die geen rood vlees of bacon kunnen eten vanwege dieetbeperkingen.
Zalm: Zalm is een andere geweldige eiwitkeuze en werkt geweldig bij ontbijt, lunch of diner. Je zult merken dat het ook vol B-vitaminen zit, waaronder B12, en andere vitaminen en mineralen.
Complexe Koolhydraten
Zorg ervoor dat je ook complexe koolhydraten eet, die je langer energie geven dan geraffineerde koolhydraten. Bruine kortkorrelige rijst is een ideale vorm. Het is ook een goede bron van B-vitaminen en wat vezels. Volkoren keuzes vullen je eiwitconsumptie aan door te helpen de eiwitten te organiseren voor optimale haargroei en gezondheid.