De menopauze is een moeilijke overgang voor veel vrouwen. Het begint meestal op latere middelbare leeftijd wanneer de efficiëntie van de eierstokken begint af te nemen. Problemen die samenhangen met het gerelateerde oestrogeengebrek kunnen arteriosclerose, osteoporose, verminderde huidelasticiteit en veranderingen in het sympathische zenuwstelsel omvatten die resulteren in "opvliegers".
Superfoods voor de Overgang
Tofu: Tofu is een uitstekend eiwittalternatief voor vlees en kan zeer behulpzaam zijn bij het verlagen van je cholesterol en het voorkomen van hartziekten. Tofu en andere sojaproducten kunnen ook helpen de bijwerkingen van de menopauze te verminderen, zoals opvliegers.
Vezels: Recente studies hebben aangetoond dat vezels kunnen helpen je risico op darmkanker en andere soorten kanker te verminderen, evenals diverticulose. Vrouwen hebben ongeveer 30 gram vezels per dag nodig. Witte bonen bevatten 19 gram, dus ze zijn een prachtige keuze. Gebruik ze in je chili of soepen, of probeer ze als voedzaam bijgerecht in plaats van de gebruikelijke pasta of rijst.
Bosbessen: Naarmate we ouder worden, kunnen we merken dat ons geheugen een beetje begint te haperen. Door bosbessen te eten, kunnen we dat kortetermijngeheugenverlies mogelijk terugdringen. Strooi ze op wat magere yoghurt voor een geweldige ontbijt- of snackkeuze.
Yoghurt: Yoghurt zit vol calcium en kan helpen osteoporose te voorkomen. Als extra bonus kan het je immuniteit versterken en je gewichtsverliesinspanningen ondersteunen. Kies yoghurts die hoge hoeveelheden goede bacteriën zoals acidophilus bevatten, die ook kunnen helpen bij het voorkomen van schimmel- en urineweginfecties.
Avocado's: Avocado's zijn rijk aan antioxidanten zoals vitamine E, dat een belangrijk element is voor het beschermen van zowel je gezichtsvermogen als huid. Ze bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan is aangetoond dat ze de conditie van haar en huid verbeteren.
Aanvullende Tips
Probeer ook te voorkomen dat je elke dag grote hoeveelheden cafeïnehoudende dranken drinkt. Boost de vitamine C-opname van je lichaam door een sinaasappel te combineren met een ijzerrijk voedsel zoals havermout van volkoren.