In zowel het vrouwelijke als het mannelijke lichaam moet de hormoonbalans precies goed zijn om conceptie te laten plaatsvinden en om de zwangerschap door te laten gaan. Voedingsstoffen die in overmaat of tekort aanwezig zijn, kunnen de balans verstoren en het zwangerschapsproces belemmeren.
Volkoren Voedingsmiddelen voor Vruchtbaarheid
Wanneer we volkoren voedingsmiddelen kiezen voor ons dieet, vergroten we onze kansen om de meeste voedingsstoffen te krijgen die we nodig hebben. Volkoren voedingsmiddelen omvatten fruit, verse groenten, ongeraffineerde granen, bonen, noten, zaden, eieren en kleine hele vis.
Essentiële Voedingsstoffen
B-vitaminen: B-vitaminen moeten constant worden aangevuld, aangezien ze wateroplosbaar zijn en met urineren het lichaam verlaten. Vitaminen B6 en B12 zijn bijzonder belangrijk voor vruchtbaarheid en hormonale functie. Goede bronnen zijn verrijkte granen, aardappelen met schil, bananen, kip, kalkoen, eieren, spinazie, rundvlees, schaaldieren en sojaproducten.
Foliumzuur: Foliumzuur, ook bekend als folaat, is essentieel voor de productie van genetisch materiaal in combinatie met vitamine B12. Het lichaam kan foliumzuur niet opslaan, dus het moet regelmatig worden aangevuld. Het komt van nature voor in donkergroene bladgroenten, abrikozen, avocado's, wortelen, eigeel, lever, meloenen, volkoren granen en gist.
Zink: Zink is een essentieel onderdeel van genetisch materiaal en speelt een belangrijke rol in de vruchtbaarheid van zowel mannen (beïnvloedt spermatelling) als vrouwen. Zink is essentieel voor gezonde celdeling, dus gezonde zinkniveaus zijn cruciaal bij de conceptie. Zink komt van nature voor in haver, rogge, amandelen, pompoenpitten en erwten.
Essentiële Vetzuren (EFA's): EFA's werken op elk systeem van het lichaam en zijn essentieel voor een gezonde hormoonproductie. EFA's kunnen voorkomen dat bloed onterecht stolt, wat nuttig kan zijn voor vrouwen die herhaalde miskramen hebben gehad (als stolling een probleem was). Ze worden voornamelijk gevonden in visoliën.
Vitamine E: Vitamine E is een antioxidant. Lage vitamine E-niveaus kunnen een oorzaak zijn van subfertiliteit bij mannen en vrouwen. Te vinden in tarwekiemgranen, zonnebloempitten, donkergroene bladgroenten, noten, bruine rijst, eieren en sojabonen.
Vitamine C: Een antioxidant die nuttig is voor de spermaproductie en mogelijk een rol speelt bij een gezonde eisprong. Uitstekende bronnen zijn zwarte bessen, rauwe rode paprika's, guaves, citrusvruchten, aardbeien, kiwi, broccoli en spruitjes.
IJzer: Helpt bij de productie van rode bloedcellen. Bladgroenten, bonen, schaaldieren, rood vlees, gevogelte en sojaproducten zijn allemaal goede bronnen van ijzer.
Vitamine A: Een antioxidant die essentieel is bij de conceptie voor het ontwikkelende embryo. Natuurlijke bronnen zijn wortelen, tomaten, kool en spinazie.