Er zijn veel oorzaken voor winderigheid, zoals te veel eten, te snel eten, overmatige consumptie van geraffineerde koolhydraten of kunstmatige zoetstoffen, voedselallergieën en intoleranties, een tekort aan vitamine B, overmatig alcoholgebruik, emotionele stress en parasieten.
Veelvoorkomende Oorzaken
Een van de meest voorkomende oorzaken is lactose, dat voorkomt in zuivelproducten zoals melk en kaas. Veel andere gezonde voedingsmiddelen kunnen ook gas veroorzaken, zoals kool, bonen, broccoli, spruitjes, uien, bloemkool, volkorenmeel, radijs, bananen en abrikozen.
Tips om Winderigheid te Verminderen
- Eet niet te veel en kauw je voedsel langzaam
- Probeer te identificeren of een bepaald voedsel het probleem veroorzaakt en elimineer het uit je dieet
- Probeer na de maaltijd een takje peterselie te kauwen
- Probeer citroensap of appelciderazijn in water bij je maaltijd
- Nip langzaam aan je drankjes door een rietje om de hoeveelheid lucht die je inneemt te minimaliseren
Helpende Superfoods
Vitamine B-complex: Vooral B3 (niacine) rijke voedingsmiddelen zoals lichte kip, tonijn, zalm, kalkoen, verrijkt meel, pinda's en verrijkte ontbijtgranen kunnen helpen omdat ze het spijsverteringsproces ondersteunen.
Yoghurt met Acidophilus: Yoghurts met acidophilus en pepermuntolie in water genipt bij de maaltijd kunnen ook helpen bij het spijsverteringsproces.
Kruidenthee: Pepermunt- en venkelthee zijn nuttig bij incidentele indigestie, vooral wanneer er winderigheid is en een vol gevoel. Gemberthee bevordert de stroom van spijsverteringssappen en ondersteunt het spijsverteringssysteem.
Als het probleem aanhoudt, kun je proberen eiwitten en koolhydraten in verschillende maaltijden te eten.