Het opnemen van deze superfoods in je dieet kan helpen symptomen geassocieerd met de overgang te verlichten, je geheugen te behouden en osteoporose te voorkomen. Deze superfoods zijn heerlijk om te eten, makkelijk te bereiden en super goed voor je!
Superfoods voor de Overgang
Tofu: Tofu is een alternatieve eiwitbron voor vlees. Samen met andere sojaproducten kan tofu gunstig zijn voor het verlagen van je cholesterol en het voorkomen van hartziekten. Sojaproducten zoals tofu kunnen ook de bijwerkingen van de overgang verminderen, waaronder de gevreesde "opvliegers".
Witte Bonen: Witte bonen zitten vol vezels, wat kan helpen je risico op darmkanker en andere vormen van kanker te verminderen, evenals de symptomen van diverticulose te verlichten. Vrouwen hebben 30 gram vezels per dag nodig, dus voeg ze toe aan je favoriete chilirecepten of probeer ze als bijgerecht in plaats van pasta of rijst.
Yoghurt: Yoghurt zit vol calcium en kan helpen osteoporose te voorkomen. Het is ook aangetoond dat het je immuniteit versterkt en helpt bij gewichtsbeheer. Bovendien bevat yoghurt hoge hoeveelheden goede bacteriën zoals acidophilus, wat helpt schimmelinfecties en urineweginfecties te voorkomen. Het bevat ook eiwitten, die je lichaam kunnen helpen de vermoeidheid te bestrijden die volgt op een opvlieger.
Bosbessen: Naarmate we ouder worden, merken we soms dat we dingen vergeten of het gevoel hebben in een mist te zitten. Recente studies tonen aan dat bosbessen mogelijk kunnen helpen bij kortetermijngeheugenverlies. Ze zitten ook vol antioxidanten. Combineer ze met wat magere yoghurt voor een topmanier om zowel je hersenen als je botten te beschermen.
Avocado: Avocado bevat ook antioxidanten, zoals vitamine E, die kan helpen je gezichtsvermogen en huid te beschermen. Het enkelvoudig onverzadigde vet in avocado's is ook aangetoond de conditie van haar en huid te verbeteren.
Leefstijltips
Maak vetarme en natriumarme keuzes bij het plannen van maaltijden. Vermijd roken of alcohol, en krijg voldoende rust, en je zult merken dat je overgangssymptomen gemakkelijk te beheren zijn.