Zwaaiende Palmboom Houding (Tiryaka Tadasana)
Stroomlijnt de taille en ontwikkelt balans.
- Sta met voeten 20 cm uit elkaar en fixeer je ogen op een punt direct voor je.
- Verstrengel je vingers en draai de handpalmen naar buiten.
- Adem diep in terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Terwijl je uitademt, buig je vanuit je middel naar je linkerkant, zorg dat je niet naar voren of achteren reikt.
- Houd een paar seconden vast, adem dan diep in en keer langzaam terug naar de rechtopstaande positie.
Herhaal 5 keer aan elke kant.
Kat-Strek Houding (Marjari-asana)
- Kniel en leun naar voren om je handen op de vloer te plaatsen onder je schouders, vingers naar voren wijzend, handen in lijn met knieën.
- Armen en dijen moeten haaks op de vloer staan; knieën mogen iets uit elkaar staan.
- Adem diep in, til je hoofd op en laat je ruggengraat zakken zodat je rug hol is. Vul je longen en houd drie seconden vast.
- Terwijl je uitademt, laat je hoofd zakken en strek je ruggengraat omhoog.
- Aan het einde van de adem, trek je billen in, span je buikspieren aan en plaats je hoofd tussen je armen.
Herhaal 5 keer.