Twintig procent van alle mensen die een operatie ondergaan voor lage rugpijn krijgt geen verlichting. De overige 80 procent zal problemen hebben variërend van mild tot ernstig. Allen zullen moeite hebben met spinale flexie.
Yoga als Oplossing
Yoga biedt geen genezingen. Het belooft simpelweg dat als je deze asana's elke dag trouw beoefent, er geen pijn zal zijn en je een sterke en soepele wervelkolom zult opbouwen, waarbij houding en lichaamsbeeld worden geherstructureerd. Als je eenmaal rugproblemen hebt, moet je de hele dag bewust blijven van hoe je staat, zit en ligt.
Richtlijnen voor Dagelijks Leven
- Slaap altijd op een stevig (niet noodzakelijk hard) bed, met een plat kussen onder je hoofd en een dikker kussen onder je knieën. Dit helpt de wervelkolom om zichzelf te herpositioneren en aan te passen.
- Draag geen hoge hakken omdat dit lumbale lordose bevordert en de wervelkolom uit balans brengt.
- Doe niet aan breakdance, zware aerobics, joggen, rennen of iets waarbij je moet stuiteren of schudden. Voorzichtige activiteit is hier de sleutel.
Zitten met Rugpijn
Voor lage rugpijn is zitten het pijnlijkst. Zit op een stevige stoel, niet op zachte kussens, en zit op je zitbeenderen. Hang niet achterover op het staartbeen of de onderrug. Klem een opgerolde handdoek of klein kussen achter je rug om je rechtop te houden.
Wanneer te Beginnen
Wanneer de pijn acuut is en je niet comfortabel kunt zitten noch staan, rust dan in bed, neem de ontstekingsremmende of pijnstillende medicijnen die je arts voorschrijft, en wacht tot de pijn milder is voordat je met deze houdingen begint.
Al deze asana's hebben genezende en curatieve eigenschappen. Ze werken als een vorm van milde tractie, waarbij de spinale spieren zachtjes worden gerekt in veilige extensiehoudingen.