Het lijkt erop dat veel mensen een leven leiden dat leidt tot hoge bloeddruk of hypertensie. Naarmate mensen ouder worden, wordt de situatie erger. Bijna de helft van alle oudere mensen heeft hypertensie. Deze ziekte maakt mensen vijf keer vatbaarder voor beroertes, drie keer waarschijnlijker om een hartaanval te krijgen, en twee tot drie keer waarschijnlijker om hartfalen te ervaren.
Het Probleem met Hypertensie
Het probleem met deze ziekte is dat bijna een derde van de mensen die hypertensie hebben het niet weten omdat ze nooit directe pijn voelen. Maar na verloop van tijd beschadigt de kracht van die druk het binnenoppervlak van je bloedvaten.
Echter, volgens experts is hypertensie niet voorbestemd. Vermindering van zoutinname, aannemen van een wenselijk voedingspatroon, afvallen en bewegen kunnen allemaal helpen om hypertensie te voorkomen.
Hart en Beweging
De oefening stimuleert de ontwikkeling van nieuwe verbindingen tussen de beschadigde en de bijna normale bloedvaten, zodat mensen die sporten een betere bloedtoevoer hebben naar al het spierweefsel van het hart.
Een studie toonde verder aan dat matige oefening meerdere keren per week effectiever is in het opbouwen van deze hulpwegen dan extreem zware oefening die twee keer zo vaak wordt gedaan.
Wat Veroorzaakt Hypertensie?
Soms zijn afwijkingen van de nier verantwoordelijk. Er is ook een studie waarin onderzoekers meer voorkomende bijdragende factoren identificeerden, zoals erfelijkheid, obesitas en gebrek aan lichaamsbeweging.
Tips voor Bewegen bij Hypertensie
1. Bezoek Je Arts
Check met je arts voordat je begint met een oefenprogramma. Als je significante veranderingen aanbrengt in je niveau van lichamelijke activiteit, check dan opnieuw met je arts.
2. Neem Het Rustig Aan
Begin op een laag, comfortabel inspanningsniveau en vorder geleidelijk. Het programma is ontworpen in twee fasen om een progressieve toename van activiteit mogelijk te maken.
3. Ken Je Grenzen
Bepaal je veiligheidsgrens voor inspanning. Gebruik aanwijzingen zoals slaapproblemen of vermoeidheid de dag na een training om te controleren of je overdrijft.
4. Beweeg Regelmatig
Je moet minimaal drie keer per week en maximaal vijf keer per week trainen om het meeste voordeel te behalen.
5. Beweeg Op Je Eigen Tempo
De optimale voordelen voor oudere sporters worden geproduceerd door oefening op 40% tot 60% van de capaciteit.
Inderdaad, afvallen door middel van beweging is een uitstekend startpunt als je hypertensie wilt voorkomen. Experts zeggen dat overgewicht verbonden is met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie.