Je hoeft niet in de stressmodus van het leven te vallen. Je kunt ademhaling gebruiken om je geest en lichaam te ontspannen in plaats van te belasten. Yoga helpt je die natuurlijke staat opnieuw te leren die je lichaam en geest willen zijn: ontspanning.
De Kracht van Diep Ademen
Diep ademen is zowel kalmerend als energiegevend. De energie die je voelt van een paar minuten zorgvuldige ademhaling is niet nerveus of hyperactief, maar die kalme, gestage energie die we allemaal nodig hebben. Langzaam, gestaag en stil ademen geeft een boodschap aan je zenuwstelsel: Wees kalm.
5-Minuten Adempauze
- Ga zitten met je ruggengraat zo recht mogelijk. Gebruik indien nodig een stoel, maar zak er niet in. Voeten plat op de vloer met knieën direct boven het midden van je voeten. Handen op je bovenbenen.
- Sluit je ogen zachtjes en laat ze rusten achter gesloten oogleden.
- Denk aan je ribben, aan de voor-, achter- en zijkanten van je lichaam. Je longen zitten achter die ribben.
- Voel je longen vullen, je ribben uitbreiden naar buiten en omhoog. Voel je longen legen, je ribben terugkomen naar beneden en naar binnen. Dwing de adem niet.
- Doe dit de eerste paar keer 2 tot 3 minuten, dan oplopend naar 5 tot 10 minuten.
Doorwerking in het Dagelijks Leven
Net zoals één stressvolle situatie overgaat in je volgende uitdaging, werkt een paar minuten ontspannen elke dag geleidelijk door in de rest van je dagelijkse leven en activiteiten.