Hier zijn enkele belangrijke yogahoudingen die bijzonder geschikt zijn voor computergebruikers.
De Diamant Houding (Vajrasana)
Kniel op een dik tapijt of deken met je knieën dicht bij elkaar. Zit terug op je hielen en strek omhoog vanuit je heupen, balanceer je hoofd goed zodat een lijn door oor, schouder, elleboog en heup recht zou zijn. Je moet rechtop zitten in deze houding voor de grootste voordelen.
De Sprinkhaan (Salabhasana)
De meeste yogastudenten zijn bekend met deze houding. Lig plat, gezicht naar beneden, kin op de vloer. Maak je handen tot vuisten en duw ze onder je dijen om de lift te helpen, of plaats ze naast je lichaam. Adem uit en til de benen op vanuit je heupen, span je billen aan en strek je benen omhoog en naar achteren. Houd de positie zo lang mogelijk, adem uit, keer terug naar de starthouding en herhaal.
De Hond Stretch (Adho Mukha Svanasana)
Lig met gezicht naar beneden, benen naar achteren gestrekt, billen aangespannen en knieën teruggetrokken. Plaats handen net onder de schouders, adem uit en til hoofd op, dan borst, schouders en romp, duw naar beneden vanuit je bekken en strek je armen. Van de achterkant van je hoofd tot je staartbeen moet je lichaam naar achteren gebogen zijn.
De Draai (Bhardwajasana)
Kniel op de vloer en zit terug, breng beide voeten naar rechts van je heupen. Strek je rechterarm, breng deze over je lichaam en draai naar links. Plaats je hand, palm naar beneden onder je linkerknie. Adem uit, draai je lichaam meer naar links en grijp je rechterelleboog met je linkerhand van achteren. Draai je hoofd en kijk over je rechterschouder.
Je moet deze houding elk uur doen als je lage rugpijn hebt.