Het menselijk lichaam bestaat voor meer dan 75% uit water. We kunnen niet leven zonder water - we overleven maximaal 3 dagen zonder. Toch wordt water in veel diëten vervangen door frisdrank en andere gezoete dranken.
Hoeveel Water Heb Je Nodig?
Je persoonlijke waterbehoefte varieert sterk door beweging, gewicht en temperatuur. Onderzoek toont aan dat meer dan 2/3 van de volwassenen niet genoeg water drinkt. Door regelmatig water te drinken, houd je je lichaam gehydrateerd en werkend zoals het hoort.
Wacht Niet Tot Je Dorst Hebt
De meesten van ons wachten tot we dorst hebben voordat we water drinken. Dit is geen betrouwbare indicator! Als je dorst voelt, heb je al twee of meer glazen water verloren. Regelmatig drinken is veel beter dan wachten tot je dorst hebt.
Alcohol en Cafeïne
Vervang water niet door alcohol of cafeïnehoudende dranken. Deze werken als plaspillen en zorgen dat je vocht verliest door verhoogde urineproductie. Je denkt dat je voldoende drinkt, maar je verliest het bijna net zo snel als je het binnenkrijgt.
Beweging en Water
- Door transpiratie verlies je veel vocht tijdens het sporten
- Drink 2 glazen water voor elk pond gewichtsverlies door sport
- Zelfs tijdens het slapen verliest je lichaam water
- Drink een glas water voor het slapengaan
Bij Ziekte
Als je ziek bent, heb je meer water nodig. Bij verkoudheid of griep kan je lichaam snel uitdrogen. Voorkom dit door extra te drinken als je ziek bent.
Maak er een gewoonte van om dagelijks water te drinken. Houd een fles water bij je en drink gedurende de hele dag. Kies water boven andere dranken die niet de voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft.