Onthoud dat je traint voor het echte leven. Je brengt misschien een uur per dag in de sportschool door, maar de overige 23 uur moeten je spieren functioneren zonder fancy apparatuur.
Bewegingsbereik
Bij elke oefening is de beweging van je lichaam het "bewegingsbereik". Hoe moeilijker dit bereik is, hoe effectiever de oefening, omdat je lichaam harder moet werken om de beweging uit te voeren.
Voorbeeld: Biceps Curl
Met Dumbbells
Sta rechtop met je handpalmen naar voren en dumbbells langs je zij. Span je biceps aan om de dumbbells naar schouderhoogte te brengen.
Op een Machine
Zit, steun je bovenarmen op een kussen, pak twee handvatten en voer dezelfde beweging uit.
Het Verschil
Op de machine train je voornamelijk alleen je biceps. De machine beperkt de beweging en isoleert de spier. Met vrije gewichten moet je lichaam ook stabiliseren, waardoor meer spieren worden getraind.
Voordelen van Machines
- Gemakkelijk gewicht selecteren
- Minder moe als je aan het einde van je training bent
- Goed voor het isoleren van specifieke spieren
- Veiliger voor beginners
Voordelen van Vrije Gewichten
- Trainen meer spieren tegelijk
- Functioneler voor dagelijkse bewegingen
- Beter voor algehele kracht
- Bewezen effectief door bodybuilders
De Conclusie
Vrije gewichten gebruiken meer spieren dan machines, wat ze over het algemeen effectiever maakt. Maar machines hebben ook voordelen, vooral voor het isoleren van spieren. Je keuze hangt af van je doelen en waar je traint.