Als je sport, maakt je hersenen chemische stoffen aan die endorfines heten. Deze veroorzaken een euforisch gevoel dat bekend staat als "runner's high". Het is gemakkelijk om hieraan verslaafd te raken.
Sportverslaving
Zonder deze rush voel je je prikkelbaar totdat je weer sport. Je blijft dan doortrainen zonder te luisteren naar je lichaam dat zegt: stop! Als verslaafden niet kunnen trainen, vertonen ze tekenen van depressie, angst, verwarring en ongeluk.
Fysieke Schade
Overtraining beïnvloedt niet alleen de geest maar ook het lichaam. Beweging doet aanvankelijk wat het moet doen: je fit maken. Maar als je te ver gaat, wachten er problemen:
- Spierbeschadiging
- Artrose
- Hartproblemen
Waarschuwingssignalen
De eerste tekenen van overtraining zijn uitputting en vermoeidheid. Het zijn niet alleen de spieren die risico lopen, maar ook de botten. Veel sporters duwen zichzelf tot blessures zoals scheenbeenklachten of stressfracturen, maar weigeren te rusten.
Zelfs Wandelen Heeft Risico's
Wandelen kan leiden tot artrose. Je werkt tegen de zwaartekracht en beschadigt daarbij je kniegewrichten. Veel mensen die dagelijks meer dan een uur wandelen, krijgen knieklachten. Joggen beschadigt ook de knieën, en te veel sit-ups kunnen ook schadelijk zijn.
De Gulden Middenweg
Matiging is de sleutel. Begin geleidelijk en combineer verschillende trainingen - iets wat overmatige sporters vergeten. Dezelfde workout elke dag herhalen verhoogt het risico op permanente schade.
Verstandig Trainen
- Train nooit tot je volledig uitgeput bent
- Beperk je training tot 45 minuten tot een uur, 4-5 dagen per week
- Na de training moet je je fris en energiek voelen
- Neem elke week een rustdag
Neem het rustig aan en werk geleidelijk op. Je zult leren hoe je blessures voorkomt en gezond blijft.