Als je echt wilt stoppen met roken, hoef je alleen maar een vervanging ervoor te vinden. Ik ken mensen die in plaats daarvan cafeïne of nicotinekauwgom namen. Deze maatregelen zijn bekend om goed te werken voor veel mensen omdat ze nu iets anders hebben om hun gedachten en tijd mee bezig te houden. Het kan jou ook helpen.
Nicotinevervangers
Er zijn verschillende nicotinevervangende therapieën (NVT) beschikbaar:
- Nicotinepleisters - Geven langzaam nicotine af via de huid
- Nicotinekauwgom - Kauw wanneer je hunkering voelt
- Nicotine-inhalers - Bootsen de handeling van roken na
- Nicotinespray - Snelle werking voor acute hunkering
- Nicotinetabletten - Lossen op onder de tong
Gedragsvervangers
Je kunt proberen te stoppen met roken op dezelfde manier als je een dieet zou aanpakken. Wanneer je zo'n honger hebt naar een sigaret, begin dan met iets anders te doen of eet iets dat niet dezelfde schadelijke effecten zou hebben.
Andere alternatieven
- Wortels of selderij - Iets om te knabbelen
- Tandenstokers of rietjes - Voor de hand-naar-mond beweging
- Stressballen - Houd je handen bezig
- Diepe ademhalingsoefeningen - Kalmeer je geest
- Suikervrije snoepjes - Houd je mond bezig
Het belang van een plan
Verslaving aan roken is een hunkering die je goed zonder kunt. Vind iets anders, misschien geen hunkering maar iets boeiends om te doen, wanneer je je gedrukt voelt om een sigaret te pakken. Je zou verrast kunnen zijn door de resultaten die je krijgt.