Wanneer dat monster weer zijn lelijke kop opsteekt, pak het aan met een vleugje iets anders dat je graag doet; iets dat je gedachten naar iets anders leidt. De drang om te roken zal zeker terugkomen, maar ga gewoon door en doe hetzelfde opnieuw. Dat is de beste manier om met de drang om te gaan.
Begrijp je triggers
Veel mensen roken wanneer ze zich zorgen maken. Als jij een van hen bent, kun je zoeken naar andere uitlaatkleppen voor je frustraties in plaats van naar de sigaret te grijpen. Je zou verrast kunnen zijn dat je de drang steeds minder voelt wanneer er iets anders is om je gedachten bezig te houden wanneer je je zorgen maakt.
De 4 D's strategie
- Delay (Uitstel) - Wacht 5-10 minuten, de hunkering gaat voorbij
- Deep breathing (Diep ademhalen) - Haal diep adem en blaas langzaam uit
- Drink water - Nip aan koud water of kruidenthee
- Do something else (Doe iets anders) - Leid jezelf af met een activiteit
Zeg hardop nee
Wanneer je weer zin hebt om te roken, ga zitten en zeg tegen jezelf "nee, je gaat het niet doen." Het is een praktische techniek die je geest helpt het onderbewuste instinct om een trekje te nemen te overwinnen. En geloof me, wanneer je dit een hele week hebt gedaan, voel je je alsof je een berg kunt verplaatsen. En waarom niet, je hebt net precies dat gedaan.
Vermijd verleidingen
Elke keer als ik een film kijk waarin ik iemand zie trekken aan een sigaret, heb ik zin om er zelf een te pakken. Maar omdat ik mezelf heb verteld dat ik nooit terug zou gaan naar die gewoonte, verander ik van zender. We kunnen allemaal een beetje hulp gebruiken zoals dat. Alles om er niet aan te denken.
Rondhangen met mensen die roken is een zekere manier om terug te vallen in de gewoonte. Wat als je van vrienden verandert, vooral als zij niet zo geïnteresseerd zijn in stoppen met roken als jij? Breng meer tijd door met mensen met gezondere gewoonten.