Sivananda Yoga, vernoemd naar de leringen van Swami Sivananda, is een vorm van hatha yoga. De training richt zich op het behoud van het welzijn en de gezondheid van de beoefenaar.
Mensen die deze stijl van yoga onderwijzen, moeten allemaal afgestudeerden zijn van de trainingscursus in Sivananda Yoga. De studenten die deze Sivananda Yoga Teacher Training Course volgen, variëren sterk in leeftijd en hun mate van bekwaamheid.
De Methode
In tegenstelling tot Ashtanga Vinyasa, dat het meer atletische programma van yoga is, draait Sivananda-training om frequente ontspanning en legt de nadruk op volledige, yogische ademhaling.
De Sivananda-trainingsmethode probeert de vitaliteit van het lichaam te behouden, het vervalproces te vertragen en de kans op het krijgen van een ziekte te verkleinen door het lichaam op een natuurlijke en eenvoudige manier te cultiveren.
De Vijf Basisprincipes
- Juiste ademhaling (Pranayama)
- Oefening (Asana's)
- Ontspanning (Savasana)
- Dieet: Een vegetarisch dieet wordt aanbevolen. Het yogische dieet is beperkt tot sattvische voedingsmiddelen.
- Positief denken en meditatie (Vedanta en Dhyana)
Een Typische Sessie
Een trainingssessie begint meestal met elke beoefenaar rustend in Savasana. Iedereen begint met Anuloma Viloma en Kapalabhati en gaat verder met rondes van Surya namaskara.
Dit is allemaal voordat je begint met het standaardprogramma dat rekening houdt met de twaalf basis asana's. De gemiddelde sessie duurt ongeveer 90 minuten.
Het traditionele programma wordt meestal overgelaten aan de flexibiliteit van de instructeur. Dit zorgt voor wat variatie, wat belangrijk is om te voorkomen dat sessies saai worden voor de deelnemers.