De Cobra
Doe dit in gemakkelijke stappen. Ga liggen, gezicht naar beneden, benen strak samen en naar achteren gestrekt, voorhoofd op de vloer. Plaats je handen, palm naar beneden, net onder je schouders. Adem in en til je hoofd op, druk je nek naar achteren, gebruik nu je handen om je romp omhoog te duwen totdat je in een mooie boog buigt van je onderrug tot je achternek. Als je soepel genoeg bent, kun je nu je armen volledig strekken, de benen bij de knieën buigen en je hoofd naar achteren laten vallen om je voeten te raken.
De Boog
Dit is ook een extreme versie van de eenvoudige boog. Het is verrassend hoeveel kinderen het meteen kunnen. Neem het in gemakkelijke stappen. Ga met je gezicht naar beneden op je mat liggen. Adem in en buig je knieën omhoog. Strek naar achteren met je armen en pak je enkels vast. Adem in en til tegelijkertijd je hoofd en borst op, trek aan je enkels en til knieën en dijen van de vloer. Je bent nu gebogen als een boog, het gewicht van je lichaam balanserend op je buik.
De Schietboog
In het Sanskriet staat dit bekend als Akarna Dhanurasana en één been wordt opgetrokken als een schietboog. Ga zitten met beide benen voor je uitgestrekt en rug recht. Reik naar voren met beide handen en pak je voeten vast, de rechtervoet met de linkerhand en de linkervoet met de rechterhand. Adem in, buig de linkerknie en trek de voet over het lichaam, dicht bij je borst, wijs de elleboog omhoog en draai het lichaam licht naar rechts.