Als je een kind van 6 tot 8 jaar hebt dat wil beginnen met sporten en gewichten heffen, vraag je je misschien af wat je moet doen. Terwijl sommigen denken dat het prima is voor kinderen om te sporten, denken anderen daar anders over.
Is beweging goed voor kinderen?
Ja, het is zeker gunstig voor je kind om deel te nemen aan beweging of krachttraining, hoewel er een aantal dingen zijn waar je rekening mee moet houden.
Kinderen zijn geen mini-volwassenen en je kunt niet dezelfde methoden gebruiken bij groeiende kinderen als bij volwassenen. Kinderen verschillen van volwassenen emotioneel, anatomisch en fysiologisch.
Belangrijke verschillen bij kinderen
Onrijp skelet: Alle kinderen hebben een onrijp skelet. Hun botten rijpen pas als ze 14 tot 22 jaar oud zijn. Bij meisjes kan beweging tijdens de kindertijd zeer belangrijke effecten hebben op de botgezondheid die hun hele leven kunnen duren.
Groeigerelateerde blessures: Kinderen zijn vaak kwetsbaar voor groeigerelateerde overbelastingsblessures zoals de ziekte van Osgood-Schlatter.
Temperatuurregulatie: Kinderen hebben onrijpe temperatuurregelingssystemen door hun grote huidoppervlak vergeleken met hun spiermassa. Hierdoor zijn ze vatbaarder voor blessures als ze niet goed zijn opgewarmd.
Minder zweten: Kinderen zweten niet zoveel als volwassenen, waardoor ze vatbaarder zijn voor oververhitting en hitteberoerte.
Richtlijnen voor kindersport
- Verkrijg altijd eerst medische goedkeuring
- Gebruik een herhalingsreeks van 8-12 met passend gewicht
- Zorg voor 1-2 volledige rustdagen tussen trainingen
- Focus op de juiste techniek, niet op het gewicht
- Warm-up en rekken voor krachttraining
- Begin met lichte gewichten en pas aan
- Maximaal 3 niet-opeenvolgende trainingssessies per week
Hydratatie is essentieel
Zorg ervoor dat kinderen veel water drinken voor, tijdens en na het sporten. Voldoende vocht is zeer belangrijk bij beweging, aangezien uitdroging heel makkelijk kan optreden - vooral bij kinderen.