Iedereen heeft zich wel eens afgevraagd welke cardiotraining beter is. Simpel gezegd helpen zowel lage als hoge intensiteit oefeningen je om lichaamsvet te verbranden. De vraag is welke het meest effectief is om meer vet te verbranden.
Hoe werkt vetverbranding?
Wetenschappers ontdekten dat tijdens intensieve oefeningen je lichaam glycogeen verbrandt, een vorm van opgeslagen koolhydraten in je lever en spieren voor energie. Tijdens lage intensiteit oefeningen verbrandt je lichaam juist meer vet.
Als je je afvraagt of dit werkt: kijk om je heen. Er zijn nog steeds veel mensen met overgewicht, ook al trainen ze met lage intensiteit routines. Hoe kan dat?
De waarheid over calorieën
De wetenschappers hadden gelijk dat het menselijk lichaam meer lichaamsvet verbrandt tijdens lage intensiteit oefeningen zoals wandelen of zwemmen. Tijdens hoge intensiteit oefeningen zoals hardlopen verbrandt het lichaam veel meer calorieën. Ook al komen sommige verbrande calorieën uit glycogeen, er worden nog steeds veel vetcalorieën verbrand.
Het mooie is: wanneer je glycogeenvoorraad laag wordt, worden de koolhydraten uit je voedsel omgezet in glycogeen om de voorraad aan te vullen, in plaats van omgezet te worden in lichaamsvet.
Het na-verbrandingseffect
Hoge intensiteit cardio versnelt je metabolisme zelfs nadat je klaar bent met trainen. Dit betekent dat je lichaam nog uren na het verlaten van de sportschool vet blijft verbranden. Dit effect is vrijwel afwezig bij lage intensiteit cardio of aerobics.
Cumulatief verbrandt je lichaam meer calorieën tijdens en na een hoge intensiteit cardiotraining dan bij lage intensiteit.
Intervaltraining
Je kunt hoge intensiteit oefeningen toevoegen aan je cardiotraining door intervaltraining te introduceren:
- Loop 5 minuten op rustig tempo
- Jog dan 5 minuten
- Loop weer stevig totdat je op adem bent
- Sprint een minuut en loop dan weer
- Wissel hardlopen en wandelen af voor de volgende 15 minuten
Meer energie door cardio
Een van de beste dingen aan cardio is dat hoe meer je het doet, hoe meer energie je krijgt. Cardio helpt je calorieën te verbranden, maar het is vooral nuttig om je energieniveau hoog te houden.
Als je nog nooit cardio hebt gedaan, probeer het eens. Je zult ontdekken dat cardio de beste manier is om je energie te verhogen en in topvorm te blijven. Begin rustig en houd je cardiotraining in de gaten - het is heel makkelijk om jezelf te overbelasten.