Als je astma hebt, denk je misschien dat je niet veilig kunt sporten. In tegenstelling tot wat velen denken, zijn er manieren om fit te worden en te bewegen, zelfs met astma.
Wat is Astma?
Astma is een chronische longziekte met kenmerken als hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid en een beklemmend gevoel op de borst. Astma komt voor bij mensen die genetisch of door omgevingsfactoren vatbaar zijn.
Triggers die Aanvallen Kunnen Uitlokken
- Blootstelling aan allergenen
- Virale luchtweginfecties
- Luchtwegirritanten
- Lichamelijke inspanning
- Huisstofmijt en andere allergenen
Preventietips
- Was je huisdieren wekelijks
- Rook niet en sta niet toe dat er in huis wordt gerookt
- Blijf binnen met airconditioning als de pollen- of schimmelconcentratie hoog is
- Was beddengoed en knuffels wekelijks op hoge temperatuur
- Was regelmatig je handen
- Haal een griepprik
- Draag een sjaal over je mond en neus in de wintermaanden
- Ken je triggers en weet hoe je ze kunt vermijden
Sporten met Astma
De meeste artsen adviseren om niet te stoppen met sporten. Je moet alleen slim te werk gaan en voorzorgsmaatregelen nemen om aanvallen te voorkomen.
Belangrijke Tips
- Houd je inhalator en medicatie altijd bij de hand
- Gebruik de inhalator niet meer dan 3 keer tijdens een training
- Als je 's nachts hebt gehoest en gepiept, train dan de volgende dag rustig aan
Inspanningsastma (IEA)
Bij inspanningsastma verschijnen de symptomen 6-10 minuten na het begin van de inspanning en zijn vaak erger in koude of droge lucht. Geschikte activiteiten zijn zwemmen, wandelen, fietsen, skiën en teamsporten.
Wees slim, neem je medicatie en wees proactief. Laat astma je niet beperken - je kunt net zo goed bewegen als ieder ander.