Sta met je rug tegen de muur. Plaats je voeten zestig tot negentig centimeter uit elkaar. Met voeten stevig op de vloer, en gewicht gebalanceerd op hielen en tenen, strek je lichaam omhoog, druk schouders naar achteren en laat armen langs je zij hangen. Adem in.
De Basis Beweging
Adem uit en buig langzaam vanuit de taille, schuif je rechterhand naar beneden langs de rechterkant zo ver als het gaat. Schouders moeten naar achteren worden gedrukt en heupen moeten level blijven, naar voren wijzend. Het hoofd moet naar de zijkant worden gedraaid, zodat het in een rechte hoek met het lichaam staat. Houd de houding vast voor 10 langzame tellingen, adem in en kom omhoog naar de startpositie. Adem uit en herhaal aan de linkerkant.
Gevorderde Versie
Adem in en breng langzaam de armen tot schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Tegelijkertijd wijs de rechtervoet naar rechts in een hoek van 90 graden terwijl je de linkervoet iets naar binnen draait. Adem uit en buig naar rechts, schuif de hand naar beneden naar enkel of voet. Raak indien mogelijk de grond achter de voet aan. Trek de heup vierkant tegen de muur met de linkerhand en draai het hoofd om omhoog te kijken.
Adem in en breng de linkerarm recht omhoog boven het hoofd zodat de armen in een rechte lijn zijn. Houd heupen en romp tegen de muur terwijl beide armen strekken, één naar beneden en één omhoog, de muur rakend. Houd de houding vast met rustige, gelijkmatige ademhaling voor een langzaam tellen tot 10. Adem in, kom omhoog en herhaal aan de linkerkant.
Voordelen van Trikonasana
Trikonasana helpt uitstekende spinale flexibiliteit te produceren. Het strekt de benen, rug en nek en helpt de heupen los te maken en sterk en flexibel te maken. Het is ook, tot op zekere hoogte, een balanshouding; in yoga wordt geloofd dat de vaardigheid ontwikkeld in fysieke balans een diepgaand effect heeft op de geest, onrustige emoties kalmeert en kalmte creëert.
Het is een van de beste houdingen voor het afslanken van de taille, heupen, armen en benen. Vergeet niet diep in te ademen bij het omhoog strekken en diep uit te ademen bij het buigen van het lichaam naar beneden.