Er wordt gezegd dat je door meditatie niet alleen je lichaam maar ook je geest kunt kalmeren. Het klinkt misschien te moeilijk om te proberen, maar er zijn manieren om meditatie zo eenvoudig mogelijk te maken. Dit artikel is voor degenen die aarzelen om te mediteren vanwege de perceptie dat meditatie een moeilijk proces is.
Meditatie is een goede manier om stress te verminderen; en zoals je weet, kunnen we beter denken als we niet gestrest zijn. Zoals veel onderzoeken hebben aangetoond, kun je hersenschade oplopen als je wordt blootgesteld aan constante stress. Is meditatie dan niet precies de juiste boost voor je hersenkracht?
Door meditatie wordt je concentratie versterkt, zodat je je volledig kunt focussen op elke mentale activiteit waaraan je werkt.
Ademhaling Observeren
Zoek een plek waar je comfortabel kunt zitten en ontspannen. Besteed daar een paar seconden aandacht aan je ademhaling. In principe moet je je geest even leegmaken en wat rustige tijd voor jezelf hebben. Hier zijn een paar tips om je te helpen:
1) Vind je plek
Aangezien je nog maar een beginner bent, wil je misschien een rustige plek vinden waar je kunt mediteren. Naarmate je meer ervaring krijgt met meditatie, zul je merken dat je overal kunt mediteren waar je wilt.
2) Wees comfortabel
Zoek een positie die je op je gemak houdt maar niet in slaap laat vallen. Voor de meeste mensen is het kruisen van hun benen hun meditatiepositie.
3) Laat de spanning los
Observeer welk deel van je lichaam het meest gespannen is. Je moet leren hoe je die delen spant en dan de spanning loslaat.
4) Adem goed
Adem goed door je neus. Hierdoor kan de lucht gemakkelijk door je longen gaan. Je zult merken dat je middenrif, buik en borst meer uitzetten wanneer je door je neus ademt.
5) Let op
Er kunnen momenten zijn waarop je geest wordt verstoord door andere gedachten, maar je moet jezelf er altijd aan herinneren om terug te gaan naar het besteden van speciale aandacht aan je ademhaling.
Je kunt deze meditatie voor minstens vijf minuten uitvoeren. En naarmate je het elke dag meer oefent, wil je het misschien langer doen. Je zou dan moeten beseffen dat deze meditaties je echt kunnen helpen je geest leeg te maken en je focus te vergroten. Door je beter te voelen, presteren je hersenen ook beter.