Obesitas blijft een ernstig probleem en zal naar verwachting epidemische proporties bereiken. Een manier om dit te voorkomen is mensen bewust maken van de risico's van overgewicht.
Ziektes door overgewicht
Dit zijn de ziektes waarvoor je risico loopt als je te veel extra kilo's met je meedraagt:
- Hartziekten
- Beroerte
- Diabetes
- Kanker
- Artritis
- Hoge bloeddruk
Afvallen helpt deze ziektes te voorkomen en te beheersen.
Snelle diëten werken niet
De snelle afvalmethodes die tegenwoordig populair zijn, geven geen blijvende resultaten. Dieetdrankjes, voedingsmiddelen en supplementen of pillen werken meestal niet. Als ze werken, zijn de resultaten vaak tijdelijk.
Het is beter te vertrouwen op een gezonde afvaloptie die levenslange resultaten oplevert. Je moet realistische doelen stellen en niet verwachten veel kilo's in korte tijd te verliezen.
Tips voor gezond afvallen
1. Laat jezelf niet verhongeren
De sleutel tot gezonder afvallen is: dieet niet. Door maaltijden over te slaan lijkt het misschien alsof je die ongewenste vetjes verliest, maar dit houdt niet lang stand. Als je gewend raakt aan het overslaan van maaltijden, worden je opgeslagen calorieën gebruikt in plaats van de energie die je maaltijden hadden moeten leveren.
2. Begin je dag goed
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een gezonde maaltijd 's ochtends start je metabolisme. Je voedselinname na het wakker worden wordt gebruikt om de hele dag vet te verbranden.
3. Eet kleine, gezonde maaltijden frequent
Vijf kleine snacks per dag is beter dan drie grote maaltijden. Vaker eten in kleine porties voorkomt overeten en verhoogt je metabolisme.
4. Stel realistische doelen
Het is vrijwel onmogelijk om 20 kilo in 2 weken te verliezen. Heb de mentaliteit dat je gezond wilt eten om de rest van je leven gezond te blijven.
5. Drink veel water
Je lichaam heeft voldoende water nodig om vet te verbranden en je cellen gehydrateerd en gezond te houden.
6. Vermijd te veel suiker
Plan je maaltijden rond veel groenten en fruit, wat brood, rijst of pasta voor je koolhydraten, plus mager vlees en eiwitrijke voedingsmiddelen. Snoep, frisdrank en gebak zouden slechts af en toe mogen voorkomen.
7. Let op je vetinname
Vet is niet de boosdoener van overgewicht. Je hebt het nodig om je gewicht op peil te houden. Er bestaan gezonde vetten: olijf-, pinda- en koolzaadolie. Tonijn, zalm en makreel bevatten omega-3 vetzuren die goed zijn voor het hart.
8. Beweeg
Laat je auto staan als je maar een paar straten van huis gaat, neem de trap in plaats van de lift, jog, fiets of skate. Doe dit regelmatig en je zult merken dat je afvalt met deze alledaagse activiteiten.