De toename van fastfoodrestaurants met veel verzadigd vet, het gebruik van veel geraffineerde suiker in frisdrank en andere bewerkte voedingsmiddelen, en het eten van voedsel met minder vezels hebben er allemaal aan bijgedragen dat er meer mensen zijn met overgewicht of obesitas.
Factoren die gewichtstoename veroorzaken
Veel factoren veroorzaken dit:
- Genetica
- Overeten
- Leeftijd - het metabolisme vertraagt
Snelheid van afvallen
De snelheid waarmee iemand afvalt is evenredig met hoe het gewicht is aangekomen. Snel afvallen is niet aan te raden omdat het de persoon achterlaat met loszittende huid - de enige manier om daarvan af te komen is chirurgie.
Gewichtsverlies hangt af van de conditie van de persoon: gewicht, gezondheid, calorie-inname, leeftijd, geslacht, levensstijl, stressniveau en routine.
Er is geen snelle oplossing
Er is geen snelle of nachtelijke oplossing voor snel afvallen. Voedingsdeskundigen en andere gezondheidsexperts zullen zeggen dat iemand met de juiste beweging een bepaald aantal kilo's per week kan verliezen. De beste manier om dit te doen is met een laag-calorisch dieet en een trainingsplan.
Het juiste programma
Het eerste wat iemand moet doen is een dieetprogramma kiezen dat is ontworpen door een diëtist of andere gezondheidsspecialist. De patiënt moet worden geëvalueerd voordat een programma kan worden gemaakt. Het programma bestaat meestal uit een eetplan en een trainingsplan dat geen supplementen of dure fitnessapparatuur vereist.
Het beste trainingsplan
Het beste trainingsplan moet cardiovasculaire en krachttrainingsoefeningen bevatten. Dit helpt calorieën te verbranden en de spier-vetverhouding te verhogen, wat je metabolisme verhoogt en gewicht doet verliezen.
Een goed dieet
Een goed dieet moet voedsel uit alle voedselgroepen bevatten:
Koolhydraten: Het voedsel moet vitaminen, mineralen en vezels bevatten. Veel hiervan komt uit haver, rijst, aardappelen en granen. Het beste komt nog steeds van groenten en fruit - deze hebben fytochemicaliën, enzymen en micronutriënten die essentieel zijn voor een gezond dieet.
Vet: Dit kan komen van mono- en meervoudig onverzadigde bronnen in plaats van dierlijke vetten. Omdat vet meer dan het dubbele aantal calorieën in voedsel bevat, moet dit in kleine hoeveelheden worden ingenomen.
Alle dieetplannen zijn ontworpen om de persoon een verminderde hoeveelheid calorieën te laten opnemen. Dit betekent niet dat je minder moet eten - het betekent slim eten door voedsel te kiezen met minder calorieën.