Velen van ons leven als gekooide dieren. Gebouwd om te bewegen, stoppen we onszelf vaak in een kooi. We hebben lichamen ontworpen om over savannes te racen, maar we leven een levensstijl ontworpen voor migreren van bed naar ontbijttafel, naar autostoel, naar bureaustoel, naar restaurantbank, naar bank en terug naar bed.
Ons zittende leven
Het was niet altijd zo. Niet lang geleden deed een man die op een boerderij werkte het equivalent van 24 kilometer joggen elke dag, en zijn vrouw ongeveer 11 kilometer.
Vandaag houden onze dagelijkse verplichtingen ons aan onze stoelen gekluisterd. Als we beweging willen, moeten we er naar zoeken.
Beweging alleen is niet genoeg
Gezondheidsexperts stellen dat het obesitasprobleem waarschijnlijk minstens evenveel wordt veroorzaakt door gebrek aan fysieke activiteit als door te veel eten.
Echter, een rondje om het oude middelbare schoolveld maakt een dagelijkse portie donuts niet goed. Als je alleen sport en je dieet niet verandert, kun je misschien gewichtstoename voorkomen of een paar kilo verliezen. Maar dit is niet iets dat je waarschijnlijk volhoudt tenzij beweging deel uitmaakt van een algemeen programma.
Tips voor dagelijkse beweging
1. Slaap goed
Zorg voor voldoende slaap. Goede slaapgewoonten bevorderen beweging. Als je je moe voelt overdag, ben je minder geneigd fysiek actief te zijn. Er is ook bewijs dat vermoeide mensen meer eten.
2. Wandel
Dit is waarschijnlijk het makkelijkste sportprogramma van allemaal. Bouw geleidelijk op naar minstens 30 minuten stevig wandelen, vijf keer per week. Stevige wandelingen hebben op zichzelf al gezondheids- en psychologische voordelen.
3. Gebruik een loopband
Als het weer slecht is, wil je misschien niet naar buiten. Maar met een loopband in de tv-kamer kun je je favoriete programma's inhalen terwijl je je dagelijkse beweging doet.
4. Pak de tijd
Excuses daargelaten, gebrek aan tijd is zeker een beperkende factor. Een basisrichtlijn voor het inpassen van beweging in je schema: krijg zoveel beweging als aanvoelt zonder dat het interfereert met werk of gezinsleven.
Herinner jezelf eraan dat je veel gezondheidsproblemen voorkomt wanneer je gewichtstoename voorkomt. Je gezondheid behouden is een geschenk aan je familie én aan jezelf.