Omdat overgewicht je risico op veel gezondheidsproblemen verhoogt, moet je misschien een afvalplan opstellen om die risico's te vermijden en ziektes te voorkomen.
Richtlijnen voor je afvalplan
1. Wees realistisch
De langetermijndoelen van de meeste mensen zijn ambitieuzer dan nodig. Als je bijvoorbeeld 80 kilo weegt en je langetermijndoel is 55 kilo, ook al woog je dat niet meer sinds je 16 was en nu ben je 45, dan is dat geen realistisch afvaldoel.
Je Body Mass Index (BMI) is een goede indicator of je kilo's moet verliezen. Het ideale BMI-bereik ligt tussen 19 en 24,9. Tussen 25 en 29,9 heb je overgewicht. Alles boven 30 valt in de obesitasrange.
2. Stel passende doelstellingen
Een afvalplan gebruiken alleen voor ijdelheid is psychologisch minder nuttig dan afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt een grote stap vooruit gezet als je besluit een afvalplan te volgen dat beweging en goed eten omvat, zodat je je beter voelt en meer energie hebt.
3. Focus op doen, niet op verliezen
In plaats van te zeggen dat je deze week een kilo gaat verliezen, zeg hoeveel je deze week gaat bewegen. Onthoud dat je gewicht binnen een week niet volledig onder je controle is, maar je gedrag wel.
4. Bouw stap voor stap op
Kortetermijndoelen moeten niet te hoog gegrepen zijn. Als je nog nooit hebt gesport, zou je beste afvalplan voor deze week kunnen zijn om drie verschillende wandelroutes van een kilometer te vinden die je volgende week kunt lopen.
5. Blijf jezelf aanmoedigen
Een alles-of-niets-houding bereidt je alleen maar voor op falen. Leer je inspanningen eerlijk en objectief te evalueren. Als je sommige doelen niet haalt, kijk dan gewoon vooruit naar volgende week. Je hoeft geen perfect record te hebben.
6. Gebruik meetbare maten
Zeggen dat je deze week positiever zult zijn of dat je deze week echt serieus wordt, is geen doel dat je kunt meten. Dit is nog een reden om beweging in je afvalplan op te nemen en je daarop te concentreren. Je moet de minuten beweging kunnen tellen.
De conclusie is dat mensen afvalplannen moeten maken die niet alleen plannen blijven. Ze moeten ze omzetten in actie door doelen te stellen die hen motiveren om te slagen.