Hier zijn afvaltips die je overal en elke dag kunt toepassen:
Slimme eetkeuzes
- Maak een heerlijke vetarme mayonaise door een theelepel Dijon-mosterd of satésaus te combineren met magere yoghurt.
- Sla geen maaltijden over. Dit vertraagt je metabolisme doordat je lichaam calorieën probeert te sparen.
- Vul groenten zoals paprika en courgette met smaakvolle vullingen of gehakte kip, wit vlees of vis.
- Neem pitabrood wraps met saladevulling.
Timing en beweging
- Acht uur na het wakker worden vertraagt ons metabolisme. 30 minuten beweging voor het avondeten verhoogt het metabolisme voor 2-3 uur.
- Voeg alfalfa of taugé toe aan salade voor extra ijzer.
- Goed koken en gezond eten begint met leren over voeding en gezonde recepten.
Kooktips
- Pas favoriete familierecepten aan door vet, zout en suiker te verminderen. Vervang room door magere yoghurt, bak zonder olie en gebruik kruiden in plaats van zout.
- Raadpleeg een arts voordat je begint met een sport- of afvalprogramma.
- Eet langzaam en kauw elk hapje goed - dit vermindert je eetlust.
- Eet drie kleine maaltijden en twee snacks per dag in plaats van één of twee grote maaltijden.
- Gebruik kippenbouillon bij roerbakken om verborgen vetten te verminderen.
- Koop ongeroosterde muesli. Geroosterde muesli bevat meer vet dan een bord met bacon en eieren!
Voedingstips
- Verwijder de schil van groenten en fruit niet - de meeste voedingsstoffen zitten onder de schil.
- Warm water met een scheutje citroensap voor het ontbijt start je metabolisme en is uitstekend voor de huid.
- Sojabonen en tofu zijn uitstekende bronnen van plantaardig eiwit.
- Zoek een afvalmaatje of steungroep voor motivatie.
- Probeer niet te eten 3 uur of meer voor het slapengaan.
Extra tips
- Maak pasta een snelle keuze - een pastagerecht bereiden duurt maar 10-12 minuten.
- Chili versnelt je metabolisme - zelfs de mildere varianten.
- Maak omeletten zonder dooiers voor een dramatische vetvermindering.
- Verminder het gebruik van bakpoeder, MSG en sojasaus bij het koken.
- Verwijder vet door ijsblokjes in de bakplaat te laten vallen - vet blijft aan het ijs kleven.
- Heet water drinken in de ochtend versnelt je metabolisme.
- Eet voordat je boodschappen gaat doen en maak altijd een boodschappenlijstje.
Zorg ervoor dat je discipline toepast om consistentie in je dieetplan te behouden. Dit leidt uiteindelijk tot een gezondere levensstijl zonder de extra kilo's.