Een van de meest eenvoudige en werkbare manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen, de gevaren van hart- en vaatziekten te elimineren en de gezondheid in het algemeen te verbeteren, is beweging.
Het Belang van Beweging
Iedereen zou moeten bewegen, maar gezondheidsexperts vertellen ons dat slechts 30% van de Nederlandse bevolking de aanbevolen dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgt, en 25% is helemaal niet actief. Inactiviteit wordt beschouwd als een van de belangrijkste redenen voor de toename van type 2 diabetes, omdat inactiviteit en obesitas insulineresistentie bevorderen.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen met bewegen, en beweging is een van de gemakkelijkste manieren om je diabetes onder controle te krijgen. Voor mensen met type 2 diabetes kan beweging de insulinegevoeligheid verbeteren, het risico op hartaandoeningen verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
Type 2 Diabetes
Diabetes is in opkomst. Het aantal mensen dat elk jaar de diagnose diabetes krijgt, is met 48% gestegen. Bijna alle nieuwe gevallen zijn type 2 diabetes, de soort die rond de middelbare leeftijd opduikt. Symptomen van type 2 diabetes zijn onder meer verhoogde dorst, eetlust en behoefte om te plassen; je moe, prikkelbaar of misselijk voelen; wazig zien; tintelingen of gevoelloosheid in de handen.
Aan de Slag
De eerste stap bij elk oefenprogramma, vooral als je een 'verstokte' luiaard bent, is je zorgverlener raadplegen. Als je hartrisicofactoren hebt, wil de zorgverlener mogelijk een stresstest uitvoeren om een veilig oefenniveau voor jou vast te stellen.
Begin Langzaam
Voor mensen met type 2 diabetes kan je trainingsroutine zo simpel zijn als een stevige avondwandeling door de buurt. Als je tot nu toe niet erg actief bent geweest, begin dan langzaam en werk je een weg omhoog. Laat de hond uit of ga naar buiten en hark bladeren. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer achteraan op de parkeerplaats en loop. Elk beetje helpt.
Slechts 15 tot 30 minuten dagelijkse, hartpompende beweging kan een groot verschil maken in je bloedglucosecontrole en je risico op het ontwikkelen van diabetische complicaties. Een van de gemakkelijkste en goedkoopste manieren om te beginnen met bewegen is het starten van een wandelprogramma. Het enige wat je nodig hebt is een goed paar passende, ondersteunende schoenen en een richting om naartoe te gaan.
Je hoeft geen dure sportschoollidmaatschappen of de nieuwste fitnessapparatuur aan te schaffen. Wat je nodig hebt is de bereidheid en vastberadenheid om te gaan sporten voor een gezonder, type 2 diabetes-vrij leven.