Stel dat je in de verte een korte, gebogen figuur ziet lopen met korte, langzame stappen. Hoogstwaarschijnlijk zul je concluderen dat de persoon oud is. De gebogen houding geeft je de aanwijzing.
Waarom Veroudering de Houding Beïnvloedt
Waarom vervormt veroudering zoveel lichamen op deze manier? De reden is dat veel mensen gedurende hun leven nooit de nek tot het volle bereik strekken, en dus verkorten de spieren. Lange uren lezen, naaien, typen of aan een werkbank staan eisen hun tol. Uiteindelijk voltooit afzetting van kalkzouten in de gewrichten het proces van immobilisatie.
Gelukkig kunnen oudere personen actie ondernemen voordat het te laat is. De beste actie is regelmatige oefening die de spieren rekt en de flexibiliteit verbetert, met speciale aandacht voor de core spieren.
Wat Zijn Core Spieren?
Core spieren verwijzen naar de spieren die te vinden zijn in de schuine buikspieren, buikspieren, onderrug en de bilspieren. Deze vier gebieden van het lichaam zijn degene die meestal de houding van een persoon bepalen. Daarom weerspiegelt een goede houding de goede conditie van deze spiergebieden.
Wat mensen niet weten is dat core spieren eigenlijk de 'kern' of het centrale deel zijn voor alle kracht die nodig is om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren.
Voordelen van Core Spieren Versterken
1. Verbetert Houding en Voorkomt Lage Rugpijn
Dit betekent dat naarmate je rekoefeningen opneemt in je routine, met bijzondere aandacht voor de spieren van het bovenste en voorste deel van de romp, de activiteit de neiging heeft om de spieren van de rug te versterken die zich uitstrekken naar de wervelkolom.
2. Helpt Spieren Verstevigen en Voorkomt Verder Rugletsel
Het trainen van je core spieren zal je onderrug en bilspieren versterken en verstevigen terwijl de heupflexoren en de spieren aan de voorkant van de dijen worden gerekt.
3. Verbetert Fysieke Prestaties
Het trainen van de core spieren met langzaam, statisch rekken is net zo effectief in het verlichten van stijfheid en verbetert de flexibiliteit. Zodra de flexibiliteit van een persoon is verbeterd, volgt dat hij zijn fysieke activiteiten beter kan uitvoeren.
4. Veroorzaakt Geen Pijnlijke Spierpijn
Statisch rekken voor core spieren is het beste voor de spieren en bindweefsels. En omdat het alleen langzame rekoefeningen gebruikt, zal het geen pijn veroorzaken, zoals de snelle, stuiterende oefeningen die afhankelijk zijn van schokkerige spiercontractie.
5. Verlengt Spieren en Voorkomt Onevenwichtige Voeten
Core spier-oefeningen verlengen de spieren die zijn samengetrokken als gevolg van pijn. Het voorkomt ook pijn van krachtige oefening als ze aan het einde van elke training worden opgenomen.
Gezondheids- en fitnessexperts raden ten zeerste aan om onmiddellijk te beginnen met core work-outs en de routine minstens 2 keer per week te herhalen, gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten.