Je botten komen samen in veel gewrichten. Kniegewrichten. Heupgewrichten. De gewrichten in je vingers en de gewrichten in je tenen.
Overal waar botten samenkomen, is er ook kraakbeen, een rubberachtige, beschermende laag die ervoor zorgt dat je gewrichten soepel en pijnloos buigen. Maar zelfs kraakbeen kan dit enorme werk niet alleen aan. Een dun membraan genaamd het 'synovium' levert vloeistof die de bewegende delen van het gewricht smeert. Wanneer het kraakbeen verslijt of het synovium ontstoken raakt, is het resultaat over het algemeen een geval van 'artrose' of 'reumatoïde artritis'.
Artrose
Bij artrose kan het kraakbeen zo ver zijn versleten dat bot op bot wrijft. Dit type artritis ontwikkelt zich geleidelijk gedurende een leven als een simpel resultaat van de slijtage die door de jaren heen op je gewrichten wordt geplaatst. Heel weinig mensen ontsnappen aan enige mate van artrose, hoewel de ernst sterk varieert.
Reumatoïde Artritis
Bij reumatoïde artritis is schade aan het synovium de bron van het probleem. Artsen en onderzoekers zijn niet helemaal zeker wat het veroorzaakt, maar de meesten denken dat reumatoïde artritis een ziekte is waarbij het immuunsysteem daadwerkelijk bepaalde weefsels in het lichaam aanvalt.
Je Preventie-opties Oefenen
Een beetje tijd investeren in het ontwikkelen van een goed belastend laag-impact oefenprogramma en rekplan kan geweldige resultaten opleveren bij het afweren van artritispijn. Sterke spieren helpen de gewrichten te beschermen tegen slijtage, en de beweging houdt gewrichten flexibel.
1. Verlies Gewicht
De belangrijkste maatregel die iemand kan nemen om artrose van de knie te voorkomen, is afvallen als je overgewicht hebt. Extra gewicht zet extra druk op je knieën. Als je 5 kilo te zwaar bent, zet je bijvoorbeeld 30 kilo per vierkante centimeter extra druk op je knieën elke keer dat je een stap zet.
2. Rek Die Spieren
Elke vorm van rekken is goed zolang je niet stuitert, wat kan leiden tot een spierscheuring. Probeer een langzame, gestage rek vast te houden gedurende 15 tot 20 seconden, ontspan dan en herhaal. Het is het beste om op te warmen door te rekken voor elke oefening.
3. Wandelen is Altijd de Beste Oefening
Maak minstens drie keer per week een goede lange wandeling of neem deel aan een step-aerobics of laag-impact oefenroutine voor maximale resultaten. Er is geen bewijs dat hardlopen slecht is voor de gewrichten, maar onthoud dat het een blessure kan verergeren als je er al een hebt.
De conclusie is dat van alle gezonde gewoonten, beweging de belangrijkste is. Dit komt doordat mensen zijn ontworpen om actief te zijn. Begin vandaag nog met bewegen!