Na een lange werkweek lijkt een paar drankjes met vrienden aantrekkelijk. Maar als je regelmatig traint, zijn er dingen die je moet weten over alcohol en beweging.
Korte Termijn vs Lange Termijn
Onderzoek toont dat kleine hoeveelheden alcohol kort de spieruithoudingsvermogen en kracht kunnen verhogen. Maar deze voordelen zijn zeer kortdurend. Na 20 minuten beginnen de problemen. De negatieve effecten wegen zwaarder dan mogelijke voordelen.
Negatieve Effecten op Training
Alcohol vermindert:
- Kracht en uithoudingsvermogen
- Aerobe capaciteit
- Hersteltijd
- Vermogen om vet te verbranden
- Spiergroei
Effect op Zenuwstelsel
Alcohol beïnvloedt je zenuwstelsel en hersenen. Langdurig gebruik kan ernstige achteruitgang van het centrale zenuwstelsel veroorzaken. Zelfs kortdurend gebruik vermindert de zenuw-spierinteractie, wat resulteert in krachtverlies.
Spiercelschade
Alcohol kan bloedcellen beschadigen. Ontsteking van spiercellen komt veel voor bij alcoholgebruikers. Na verloop van tijd kunnen beschadigde cellen afsterven, wat leidt tot minder functionele spiercontracties. Je hebt ook meer spierpijn na het sporten.
Hart en Bloedsomloop
Alcohol kan je uithoudingsvermogen verminderen. Door de verwijding van bloedvaten verlies je warmte, waardoor spieren kouder worden en langzamer en zwakker samentrekken.
Voeding en Spijsvertering
Alcohol verstoort de opname van belangrijke voedingsstoffen. Het stimuleert insulineafgifte die het suikermetabolisme versnelt, waardoor vetverlies moeilijker wordt.
Als je moet drinken, doe het dan met mate en nooit voor het sporten. Denk aan je gezondheid en trainingsdoelen.