Nu je zwanger bent, vraag je je af of je beslissing om vegetariër te worden nog steeds succesvol kan worden uitgevoerd tijdens je zwangerschap. En hoewel het mogelijk is om alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft te verkrijgen via een goed gepland vegetarisch dieet, zal zorgvuldige planning cruciaal zijn voor je algehele succes.
Neem het Langzaam
Met andere woorden: doe het rustig aan en wees slim! Een goed vegetarisch dieet heeft een breed scala aan verse groenten, fruit, granen, bonen, linzen, noten en eventueel wat eieren en zuivel. Fastfood en sterk bewerkte junkfood worden zelden of nooit gegeten.
Voedingsbehoeften
Het is essentieel dat je verstandige voedselkeuzes maakt op dit cruciale moment, aangezien een zwangere vrouw slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig heeft en ongeveer 10-16 extra gram eiwit; echter, de behoefte van het lichaam aan bepaalde voedingsstoffen neemt aanzienlijk toe.
Werk Samen met je Arts
Werk nauw samen met je zorgverlener tijdens deze overgang. De overstap van een vleesetend naar een vegetarisch dieet kan zwaar zijn voor je lichaam omdat het daadwerkelijk een ontgiftingsproces doormaakt. Je wilt er dus voor zorgen dat je baby alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Geleidelijke Aanpak
Begin heel langzaam; misschien maar een of twee dagen per week vegetarisch eten. Werk geleidelijk soja- en plantaardige eiwitten in je dieet en gebruik ze beetje bij beetje om eiwitten uit vleesproducten te vervangen. Zorg voor adequate suppletie met een kwaliteits prenataal supplement.