Veel mensen denken dat spieren opbouwen betekent dat je je leven buiten de sportschool moet opgeven en urenlang in de sportschool moet doorbrengen als een monnik in een klooster. Misschien is de enige manier om het lichaam te beeldhouwen tot een heet, gespierd figuur door dag in dag uit en jaar na jaar te zwoegen over het roestige ijzer.
Dit hoeft niet zo te zijn. Hoewel hard werken inderdaad vereist is, vereist extreme fitness niet dat je een slaaf wordt van de ijzeren gewichten. Full-body workouts kunnen je vooruit helpen en passen gemakkelijk in je schema. Dit is erg handig als je extreme fitness wilt bereiken maar het moeilijk vindt om vast te houden aan een vast trainingsschema.
Voordelen van full-body workouts
Echte full-body workouts gedaan door atleten met een doel voor ogen zorgen voor maximale spiercontractie met zware gewichten, maken ruimte voor volledig herstel zodat je daadwerkelijk kunt groeien en hard kunt blijven trainen, en voorkomen ook burn-out die onvermijdelijk is door overtraining.
Dus als je klaar bent voor extreme fitness, hier is alles wat je moet weten over full-body workouts:
Full-body workout bespaart tijd
Het grootste voordeel van het trainen van het hele lichaam in één keer is waarschijnlijk dat je minder vaak naar de sportschool hoeft; misschien is twee tot drie keer per zeven dagen genoeg.
Een ander voordeel van het trainen van het hele lichaam in één keer is dat je geen twee uur of meer hoeft te spenderen aan zware training in de sportschool per sessie; je spendeert slechts één uur in de sportschool per sessie. Dus dat is slechts drie tot vier uur per week in de sportschool, toch? Bij full-body workouts draait het allemaal om de kwaliteit van de oefening die je doet per sessie en niet de kwantiteit, noch zelfs de hoeveelheid tijd die je per sessie besteedt.
Full-body workout stimuleert het cardiovasculaire systeem
Je moet twee tot vier sets per lichaamsdeel inpassen in de sessie van één uur. Volgepakt met oefeningen, zorgt elke sessie van één uur ervoor dat het hart en de rest van het cardiovasculaire systeem in een flits op gang komen en op snelheid komen.
Regels voor full-body workouts
Training begint slechts eens per twee tot drie dagen: Dit is zo makkelijk, toch? Wat hier geweldig aan is, is dat er tijd overblijft op rustdagen zodat je kunt genieten van een paar cardio-sessies in plaats van te vertrouwen op cardio-oefeningen die je normaal gesproken aan het einde van elke trainingssessie doet, die per slot van rekening niet echt effectief zijn.
Zwaar tillen wordt sterk aangeraden: In tegenstelling tot wat algemeen wordt geloofd, vooral onder atleten. Het is niet waar dat het goed is om lichter te trainen dan je eigenlijk zou kunnen om energie te besparen voor de andere lichaamsdelen die later in de routine aan de beurt komen. Wat waar is, is dat je geen optimale vooruitgang kunt boeken als je niet zwaar traint, ongeacht welk programma je volgt.
Slechts één oefening per spiergroep: Dit is heel eenvoudig te volgen en is ook belangrijk. Het doen van basisoefeningen die ook intensief zijn, betekent dat je geen andere oefening voor dat lichaamsdeel hoeft te doen.
Houd workouts kort: Weerstandstraining beïnvloedt de natuurlijke hormonen van het lichaam die verbonden zijn met spieropbouw. Intensief trainen verhoogt de testosteronniveaus en lange workouts verhogen die van katabole cortisol. Zestig minuten trainen stelt je in staat om het beste van beide werelden te krijgen.
Nu met dit handige en krachtige trainingsregime kun je echt extreme fitness ervaren.