Voor fitnesstraining moet je belang hechten aan warming-up of stretchoefeningen om ongelukken te voorkomen of de output tijdens de training te verbeteren. Hier zijn enkele richtlijnen bij het doen van fitnessoefeningen:
1. Stretch voor en na de training
Om je flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen, stretch voor en na de workout. Bijna iedereen weet dat stretchen voor de workout blessures voorkomt, maar weinig mensen weten dat stretchen na de workout, wanneer spieren nog warm zijn, de flexibiliteit kan vergroten.
2. Houd je stretchpositie langer dan 60 seconden
Hoewel het vasthouden van je positie voor 20 seconden voldoende is voor warming-ups, zal het vasthouden van elke positie voor ten minste 60 seconden de flexibiliteit van het lichaam ontwikkelen.
3. Niet stuiteren tijdens het stretchen
Ga niet in een stretchpositie en keer dan onmiddellijk terug naar de ontspannen positie herhaaldelijk. Houd die positie voor enkele seconden en ontspan dan langzaam. Stuiteren of jezelf in een positie forceren kan gewrichten of spieren belasten of beschadigen.
4. Werk langzaam in stappen
In plaats van onmiddellijk over te gaan naar de moeilijkste oefening of positie.
5. Stretch alle spiergroepen
Zorg ervoor dat je alle spiergroepen hebt opgewarmd. Sommige mensen verwaarlozen de nek bij het trainen. Het stretchen van de nekspieren kan zo simpel zijn als de palm van je hand tegen de voorkant van je hoofd te plaatsen en te duwen. Doe dan hetzelfde aan de zijkanten en de achterkant van je hoofd.
6. Stretch regelmatig
Om je bewegingsbereik en je niveau van flexibiliteit en kracht continu te vergroten.
7. Train binnen je mogelijkheden
Forceer jezelf niet om oefeningen te doen waartoe je nog niet in staat bent alleen omdat anderen dat kunnen. Verhoog je grenzen langzaam. Luister naar je lichaam.
8. Leer rusten
Rust tussen sets en stations om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende tijd heeft om zijn energie te herstellen. Het is ook raadzaam om niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen te trainen. Spieren groeien tijdens de periode dat je rust, niet wanneer je traint.
9. Doe aerobics-oefeningen
Om je hart te versterken. Dit omvat cardiovasculaire oefeningen zoals touwtjespringen, hardlopen of zwemmen.
10. Muziek kan helpen
Muziek kan helpen als je langer wilt trainen of je intensiteit wilt verhogen.
Naast het voorkomen van blessures wordt ook gezegd dat stretchen goed is voor een vermoeid lichaam en ook voor een gestresste geest.