1. Stop en Ga
Als je een sport speelt die een volle sprint vereist, onthoud dat dit de spieren van het onderlichaam belast. Doe stop-en-ga-oefeningen: ren 30 meter op ongeveer 80 procent van je inspanning, vertraag naar een drafje voor 5-10 meter, en ren dan nog eens 30 meter. Herhaal dit vijf keer.
2. Op Gebogen Knieën
Bijna 3 op de 4 voorste kruisbandletsel treedt op wanneer spelers landen of draaien. Als je knieën gebogen zijn in plaats van gestrekt, wordt het risico op letsel aanzienlijk verminderd.
3. Afkoelen
Hitteberoerte is niet iets dat gemakkelijk te genezen is. Om het te voorkomen, blijf koel en gehydrateerd. Zorg ervoor dat de gecombineerde temperatuur en vochtigheid minder dan 160 is.
4. Pak de Juiste Uitrusting
Slecht passende kleding of verkeerd bemeten apparatuur kan trainingsblessures veroorzaken. Het extra geld dat aan goede uitrusting wordt besteed, loont op de lange termijn.
5. Doe het Op de Juiste Manier
Slechte techniek is net zo slecht als slechte uitrusting. Vraag advies aan professionals en trainers.
6. Warm Op in Alle Richtingen
Als je traint in meerdere richtingen, moet je warming-up dat ook doen. Beweeg zijwaarts, achterwaarts, voorwaarts en alle bewegingen die je zou kunnen maken.
7. Laat Jezelf Filmen
De camera liegt niet. Laat je video zien aan iemand die goed thuis is in je training, zodat hij kritiek kan geven op je fitnessregime.
8. Ontspan de Schouders
Zelfs een licht geblesseerde rotator cuff kan de functie van een schouder uitschakelen. Je wilt misschien stretching toevoegen om je rotator cuffs te beschermen.
9. Neem Vroeg een Duik
Plan je zwemsessies vroeg. Minder mensen in het zwembad betekent minder van alles in het zwembad.
10. Bescherm Jezelf
Het dragen van op maat gemaakte gebitsbeschermers vermindert het risico op letsel met wel 82 procent.
11-15. Extra Tips
- Informeer naar echografie-naaldtherapie voor peesblessures
- Koop hardloopschoenen na het werk wanneer je voeten gezwollen zijn
- Hardloop off-road om je enkels te trainen
- Ken je route voordat je gaat fietsen of skiën
- Train hard - angst vermindert je perifere zicht en vertraagt je reactietijd