Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om de bloedglucosespiegel te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren, is lichamelijke fitness en beweging. Toch, in onze steeds meer zittende wereld, waar bijna elke essentiële taak online, vanuit de auto of met een telefoontje kan worden uitgevoerd, kan sporten en fysiek fit zijn moeilijk te verkopen zijn.
Schokkende Statistieken
In werkelijkheid zou iedereen moeten sporten, maar enquêtes tonen aan dat slechts 30% van de volwassen bevolking de aanbevolen dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgt, en 25% is helemaal niet actief.
Inactiviteit wordt beschouwd als een van de belangrijkste redenen voor de toename van type 2 diabetes, omdat inactiviteit en obesitas insulineresistentie en andere factoren bevorderen die andere ziekten veroorzaken.
Het Goede Nieuws
Het is nooit te laat om in beweging te komen, en beweging is een van de gemakkelijkste manieren om de aanzet van allerlei ziekten te beheersen. Voor mensen die al kandidaten zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes en hartfalen, kunnen beweging en lichamelijke fitness de toestand verbeteren, de insulinegevoeligheid verhogen, het risico op hartziekten verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
Aan de Slag
De eerste taak bij elk trainingsplan, vooral als je een overtuigde bankzitter bent, is je zorgverlener raadplegen. Als je hartfactoren hebt, wil je arts mogelijk een stresstest uitvoeren om een veilig trainingsniveau voor je vast te stellen.
Overwegingen bij Gezondheidsproblemen
Bepaalde complicaties van sommige ziekten bepalen ook welk type trainingsprogramma je kunt volgen. Activiteiten zoals gewichtheffen, joggen of high-impact aerobics kunnen een risico vormen voor mensen met diabetische retinopathie. Patiënten met ernstige perifere neuropathie moeten voetintensieve gewicht dragende oefeningen zoals lange afstanden wandelen vermijden en in plaats daarvan kiezen voor low-impact activiteiten zoals zwemmen, fietsen en roeien.
Simpel Beginnen
Lichamelijke fitness hoeft geen starre activiteit te zijn. Je trainingsroutine kan zo eenvoudig zijn als een stevige avondwandeling in de buurt, de hond uitlaten, of gewoon de trap nemen in plaats van de lift. Het belangrijkste is dat je blijft bewegen. Elk klein beetje helpt echt enorm.