Veel mensen denken dat het opbouwen van spieren betekent dat je buiten de sportschool geen leven meer hebt en uren in de sportschool doorbrengt als een monnik in een klooster. Misschien is de enige manier om het lichaam te vormen tot een heet gespierd lichaam door uur na uur te zwoegen aan de gewichten, dag in dag uit, jaar in jaar uit.
Dit hoeft niet zo te zijn. Hoewel hard werken echt nodig is, vereist extreme fitness niet dat je een slaaf wordt van de gewichten. Full-body workouts kunnen je vooruitgang laten boeken en passen gemakkelijk in je schema.
De Voordelen van Full-Body Workouts
Echte full-body workouts gedaan door atleten met een doel voor ogen zorgen voor maximale spiercontractie met zware gewichten, maken ruimte voor volledig herstel zodat je daadwerkelijk kunt groeien en hard kunt blijven trainen, en voorkomt burn-out die onvermijdelijk is door overtraining.
Tijdsbesparing
Het grootste voordeel van het trainen van het hele lichaam in één keer is dat je minder vaak naar de sportschool hoeft - misschien twee tot drie keer per zeven dagen is voldoende. Je hoeft maar één uur per sessie in de sportschool door te brengen. Dat is dus maar drie tot vier uur per week!
Cardiovasculaire Voordelen
Full-body workout boost het cardiovasculaire systeem. Je moet twee tot vier sets per lichaamsdeel inpassen in de sessie van één uur. Volgepakt met oefeningen krijgt elke sessie van één uur het hart en de rest van het cardiovasculaire systeem op gang.
Regels voor Full-Body Workouts
- Train slechts eens per twee tot drie dagen: Dit is zo makkelijk! Er is tijd over voor cardio-oefeningen op rustdagen
- Zwaar tillen wordt sterk aangeraden: Je kunt geen optimale vooruitgang boeken als je niet zwaar traint, ongeacht welk programma je volgt
- Slechts één oefening per spiergroep: Basispefeningen die ook intens zijn, betekenen dat je geen andere oefening voor dat lichaamsdeel hoeft te doen
- Houd workouts kort: Krachttraining beïnvloedt de natuurlijke hormonen die verband houden met spieropbouw. Intense training verhoogt testosteronniveaus en lange workouts verhogen cortisol. Zestig minuten training geeft je het beste van beide werelden