De cijfers op je weegschaal geven niet aan of je fit of dik bent. Veel belangrijker dan je totale lichaamsgewicht is de samenstelling van je lichaamsweefsel. Als het vetweefsel van een man groter is dan 14% tot 15% van zijn lichaamsmassa, of als dat van een vrouw meer dan 20% tot 22% is, heeft hij of zij overgewicht, of preciezer gezegd, te veel vet.
Het Probleem met Te Veel Vet
Een kleine hoeveelheid vet is nodig voor het beschermen van de inwendige organen en als isolatie onder de huid. Overtollig vet leidt tot ziekten zoals diabetes, jicht, hoge bloeddruk, coronaire hartziekte en galblaasproblemen.
Het zou belangrijker zijn om het menselijk lichaam te beschouwen als een warmtewisselingsmotor die werkt op de basisprincipes van energiefysica. De calorische balans is gelijk aan de totale calorie-inname minus de totale calorische uitgave.
De Oorlog tegen Vet Winnen
Wanneer je denkt aan het bestrijden van vet met beweging, denk je waarschijnlijk aan uren van harde, bezwete inspanning. Als dit het geval is, zul je niet veel verder komen. Dit komt doordat mensen die zo veel moeite doen om meer te verliezen door meer inspanning te leveren, de neiging hebben om snel verveeld te raken.
Wat moet er dan worden gedaan? Het antwoord: cross training.
Wat is Cross Training?
Cross training verwijst naar de integratie van diverse bewegingen of activiteiten in iemands conventionele trainingsroutine. Het hoofddoel van het opnemen van cross training in een oefenprogramma is om overmatige spierschade te voorkomen en om verveling een halt toe te roepen.
Drie van de meest gebruikte activiteiten wanneer iemand besluit om aan cross training te doen, zijn zwemmen, hardlopen en fietsen.
Voordelen van Cross Training
Cross training biedt een verscheidenheid aan voordelen voor fitness en vetverbranding:
- Het bouwt de kracht en het uithoudingsvermogen op van het hart, de longen en de bloedvaten
- Het heeft ook een kalmerend effect op de zenuwen
- Het verbrandt calorieën en maakt je 'afvallen' draaglijker
Drie Basiscomponenten
- Uithoudingsoefeningen - Om het hart, de longen en de bloedvaten te conditioneren en ontspanning te bevorderen. Deze beginnen met een zorgvuldig gepland wandel- en jogregime.
- Spierversterkende oefeningen - Vooral die belangrijk zijn voor een goede houding. Deze omvatten activiteiten die worden geselecteerd om mensen aan te moedigen die al zijn opgebrand met een bepaalde routine.
- Oefeningen om gewrichtsmobiliteit te verbeteren - Deze bestaan uit een reeks statische rekposities die veilig en effectief zijn voor de meeste mensen die wat vet willen verliezen.
Cross training is inderdaad een geweldige manier om het concept van sporten te wijzigen en vet te verliezen zonder eentonige activiteiten te moeten doorstaan. Het idee van sporten is om te houden van wat je doet!