Zithoudingen vormen een belangrijk onderdeel van yoga. Ze helpen bij het verbeteren van flexibiliteit, concentratie en innerlijke rust.
Janu Sirsasana - Correcte Voetplaatsing
Ga rechtop zitten met benen gelijkmatig voor je uitgestrekt. Buig het rechterbeen bij de knie en plaats de voet zodat de hiel in de rechter lies ligt en de voorkant van de voet de linkerdij raakt. Draai de voet zodat de onderkant naar boven wijst en druk de knie naar achteren om een stompe hoek met het lichaam te vormen.
Correcte Houding
Nadat je de voet en knie correct hebt gepositioneerd, strek je het linkerbeen uit, houd het been stevig op de mat. Zet de hiel stevig neer en strek de tenen omhoog. Adem nu in en buig voorover over het gestrekte been, pak indien mogelijk de voet met beide handen vast. Beginners moeten alleen zo ver buigen als ze kunnen zonder de rug te ronden.
Veelgemaakte Fouten
De hiel is niet gepositioneerd tegen de eigen dij. De knie is niet zo ver mogelijk naar achteren geduwd om een stompe hoek te vormen. De rug is gebogen omdat het bekken geklemd zit en niet goed kan tillen.
Triang Mukhaipada Paschimottanasana
Deze houding volgt meestal de vorige. Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt. Buig het rechterbeen zodat de rechtervoet bij de rechterheup is. De tenen moeten naar achteren wijzen. Pak de linkervoet met beide handen vast, adem in en buig voorover.