Zwangere vrouwen klagen vaak over rugpijn. Meer dan vijftig procent van de zwangere vrouwen heeft last van rugpijn vanwege de toename van hun gewicht, wat een verandering in het zwaartepunt veroorzaakt. Als je zwanger bent, zul je vrijwel zeker in enige mate rugpijn ervaren.
Oorzaken van rugpijn tijdens zwangerschap
Een oorzaak van rugpijn bij zwangere vrouwen, naast het extra gewicht, zijn urineweginfecties die vrij veel voorkomen bij zwangere vrouwen en ongemak veroorzaken in de onderrug. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen ook bijdragen aan rugpijn doordat de ligamenten losser worden.
Verlichting door beweging
Beweging in de vorm van stretchen kan verlichting bieden. Zachte oefeningen zoals zwangerschapsyoga of wandelen kunnen helpen de rugspieren te versterken en de pijn te verlichten.
Schoeisel
Om de pijn te verlichten, vermijd het dragen van hoge hakken omdat dit druk uitoefent op je rug. Kies voor platte hakken die je een comfortabel gevoel van balans geven. Goede, ondersteunende schoenen kunnen een groot verschil maken.
Wanneer naar de dokter
Zwangere vrouwen die meer last hebben van rugpijn wordt geadviseerd hun arts te raadplegen over het nemen van middelen die niet schadelijk zijn voor het groeiende kind of hun algehele gezondheid.
Tips voor verlichting
- Slaaphouding - Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën
- Steunend zitten - Gebruik een kussen voor je onderrug
- Regelmatig bewegen - Vermijd te lang in dezelfde positie te blijven
- Warmte - Een warm (niet heet) kompres kan helpen spieren te ontspannen
- Zwangerschapsband - Een ondersteunende band kan de buik ondersteunen en druk van de rug halen
Veilige oefeningen
Sommige oefeningen zijn bijzonder geschikt tijdens de zwangerschap:
- Zwangerschapsyoga
- Wandelen
- Zwemmen
- Zachte stretching
- Bekkenbodemoefeningen