Heb je je ooit moe en gestrest gevoeld door het werk en tegen de tijd dat je thuiskomt, zie je je drie kinderen naar je toe rennen en vragen of je basketbal met ze wilt spelen? Je weigerde en beloofde ze dat je dat zou doen na je rust.
Waarom niet gewoon "ja" zeggen? Je zult verrast zijn door de hoeveelheid energie die je zult hebben na die 30 minuten activiteit.
Wist je dat door matig te bewegen gedurende slechts 30 minuten, je je mentaal een stuk beter voelt? Het is bewezen dat dit de eetlust verbetert en je manier van probleemoplossing aanscherpt. Niet alleen dat. Je zult ook merken dat het makkelijker is om 's nachts te slapen als je elke dag matige oefeningen doet, al is het maar 30 minuten.
Voordelen van regelmatige beweging
Het bevordert zelfdiscipline en heeft een positieve invloed op hoe je het leven ziet. Beweging helpt je stemming te verbeteren en je uit een depressie te halen. Voor beginners kan het 15 minuten worden gedaan, 2 tot 3 dagen per week. Je kunt de tijd die je eraan besteedt verhogen zodra je lichaam eraan gewend is.
Dwing je lichaam NOOIT! Als je je pijn doet, stop dan. Je kunt een paar dagen pauzeren met bewegen en dan weer beginnen, maar je moet wel vanaf dag 1 beginnen.
Matige oefeningen die je kunt doen en waar je van kunt genieten
1. Ga wandelen: Maak gebruik van je omgeving. Je kunt met je hond wandelen, met je partner of kind. Moedig je gezin aan om dagelijks te wandelen en je zult merken dat je calorieën verbrandt terwijl je geniet van de omgeving en genoeg zonlicht krijgt, wat ook goed is voor je lichaam.
2. Ontdek de wonderen van yoga: Yoga is een effectieve oefening die niet alleen je lichaam maar ook je ziel energie geeft. Je kunt zelfs de basis yogahoudingen leren die niet te ingewikkeld zijn maar wel bewezen effectief. Een vijf minuten durende yoga-oefening kan je opfleuren en je lichaam opladen met de energie die je de hele dag verloren bent. Je ontspant en tegelijkertijd stretch je!
3. Ga sporten: Speel basketbal, voetbal, honkbal, tennis of badminton. Veel artsen hebben sport aanbevolen als een effectieve manier om fit en gezond te blijven. Sport kan ook met mate worden beoefend. Neem het niet te serieus. Basketballen met een vriend is een matige oefening die ook als sport wordt beschouwd.
4. Doe mee aan bewegingsprogramma's op het werk: Als je nog geen bewegingsprogramma's op het werk hebt, waarom begin je er dan niet een? Je kunt erover praten met je baas en beginnen met je collega's. Je verliest niet alleen calorieën, maar het is ook een goede manier om een band met hen op te bouwen. Dit kan 30 minuten, 3 keer per week worden gedaan.
5. Beweeg tijdens huishoudelijke taken: Tuinieren, bladeren harken, grasmaaien, de was doen, stofzuigen en de auto wassen zijn effectieve matige oefeningen thuis. Gebruik deze taken om te zweten en calorieën te verbranden. In plaats van machines en apparaten te gebruiken om deze taken uit te voeren, waarom doe je het niet met je handen en verlies je wat vet?
Resultaten
Beweging onderdeel maken van je dagelijkse routine zal je verbazen hoeveel calorieën je verbrandt. Door elke dag dezelfde hoeveelheid matige oefeningen te doen, kun je 150 tot 1.000 calorieën per dag verbranden!