Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om de bloedglucosespiegels te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren is fysieke fitness en beweging. Toch is het in onze steeds meer sedentaire wereld, waar bijna elke essentiële taak online kan worden uitgevoerd, vanuit de auto of met een telefoontje, een moeilijke zaak om beweging en fysiek fit zijn te verkopen.
In werkelijkheid zou iedereen moeten bewegen, maar onderzoek toont aan dat slechts 30% van de volwassen bevolking de aanbevolen dertig minuten dagelijkse fysieke activiteit krijgt, en 25% is helemaal niet actief.
Inactiviteit wordt beschouwd als een van de belangrijkste redenen voor de toename van type 2 diabetes, omdat inactiviteit en obesitas insulineresistentie en andere factoren bevorderen die andere soorten ziekten veroorzaken.
Het goede nieuws
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om in beweging te komen, en beweging is een van de gemakkelijkste manieren om te beginnen met het beheersen van het ontstaan van allerlei ziekten. Voor mensen die al kandidaat zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes en hartfalen, kunnen beweging en fysieke fitness de toestand van sommige delen van het lichaam verbeteren, zoals insulinegevoeligheid, het risico op hartziekten verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
In 2003 publiceerde het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism een nummer over het resultaat van hun studie en ontdekten dat gebrek aan beweging en fysieke fitness de belangrijkste factoren waren achter obesitas en andere ernstige ziekten zoals diabetes.
Daarom is het uiterst belangrijk voor een persoon om gezond te blijven en fysiek fit te zijn om dergelijke ziekten te voorkomen.
Aan de slag
Het eerste wat je moet doen bij elk trainingsplan, vooral als je een verstokte bankhanger bent, is je zorgverlener raadplegen.
Als je hartproblemen hebt, wil je arts misschien een stresstest uitvoeren om een veilig niveau van beweging voor je vast te stellen.
Bepaalde complicaties van sommige ziekten zullen ook bepalen welk type trainingsprogramma je kunt volgen. Activiteiten zoals gewichtheffen, joggen of high-impact aerobics kunnen mogelijk een risico vormen voor mensen met diabetische retinopathie vanwege het risico op verdere bloedvatschade en mogelijke "netvliesloslating".
Gezondheidsexperts beweren ook dat patiënten met ernstige perifere neuropathie of PN voet-intensieve gewichtdragende oefeningen zoals lange-afstandswandelen, joggen of step-aerobics moeten vermijden en in plaats daarvan moeten kiezen voor low-impact activiteiten zoals zwemmen, fietsen en roeien.
Professionele hulp
Als je aandoeningen hebt die beweging en fysieke fitness een uitdaging maken, kan je zorgverlener je doorverwijzen naar een bewegingsfysioloog die een fitnessprogramma kan ontwerpen voor jouw specifieke behoeften.
Als je al actief bent in sport of regelmatig traint, zal het toch nuttig zijn om je reguliere routine met je arts te bespreken.
Conclusie
Het komt erop neer dat fysieke fitness en beweging geen starre activiteit hoeven te zijn en niet zwaar hoeven over te komen. Je trainingsroutine kan zo eenvoudig zijn als een stevige avondwandeling door de buurt, de hond uitlaten, of gewoon de trap nemen in plaats van de lift. Het belangrijkste is dat je in beweging blijft. Elk beetje helpt echt enorm.
Uiteindelijk zul je beseffen dat de vele dingen die goed voedsel je kan brengen, hetzelfde zijn als wat fysieke fitness voor je kan doen.