De reden waarom experts de nadruk leggen op het gebruik van beweging als effectieve oplossing voor rugpijn, is omdat het de flexibiliteit en mobiliteit van de spieren, pezen en ligamenten verbetert en de toevoer van voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven vergemakkelijkt.
Waarom beweging werkt
Rugpijn kan volledig worden vermeden als je regelmatig beweegt, omdat het je uithoudingsvermogen opbouwt en je lichaam voorbereidt om effectief met eventuele blessures om te gaan. De afgifte van endorfinen vindt plaats tijdens het sporten en dit zijn natuurlijke pijnstillers. Daarom wordt beweging aanbevolen als effectieve behandeling voor rugpijn.
Ongeacht het feit dat het bewegen van een pijnlijke rug je eerst veel pijn zal bezorgen, moet je een serieuze poging doen om het te doen, omdat onderzoek aantoont dat consequent bewegen de kans verkleint dat de rugpijn ooit terugkomt.
De beste oefeningen
Het wordt aanbevolen dat zwemmen en wandelen uitstekende trainingsactiviteiten zijn die je in vorm houden en rugpijn voorkomen. Oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spieren rond de onderrug helpen de spinale ondersteuning te vergroten, de houding te verbeteren en de flexibiliteit in de wervelkolom te verbeteren, waardoor rugpijn wordt verminderd.
Buikspieroefeningen
Tijdens het sporten moet je buikspieroefeningen opnemen om de weefsels van de buik te versterken, omdat deze uiteindelijk de rugspieren omhoog trekken en je zwaartepunt in evenwicht brengen.
Het belang van houding
Een goede zithouding kan enorm helpen bij het voorkomen van rugpijn, dus zorg ervoor dat je rechtop zit om overbelasting van je rugspieren te voorkomen. Onderuit zakken bij het zitten veroorzaakt gegarandeerd rugpijn omdat het onnodige stress creëert in de onderrug.
Tips voor de werkvloer
Als je werk vereist dat je lange tijd zit:
- Sta regelmatig op en rek je uit
- Zorg voor een stoel met goede ondersteuning voor de onderrug
- Houd je scherm op ooghoogte
- Gebruik een voetensteun indien nodig
Zwaar tillen
Als je zware lasten of apparatuur moet verplaatsen, duw dan in plaats van te trekken. Trekken aan de last spant al je spieren aan en kan een spierscheuring of overbelasting veroorzaken wanneer de inspanning te groot is.