De snelste manier om je stofwisseling te verhogen is door lichaamsbeweging, maar niet alle soorten oefeningen produceren hetzelfde effect. Het zijn vooral oefeningen die de hartslag verhogen die het meeste effect hebben.
Cardio-oefeningen
Een cardio-oefening dient om de hartslag te intensiveren. Het grootste voordeel van cardio is dat het helpt om de stofwisseling te verhogen en dit effect tot wel een hele dag na de training aanhoudt.
Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn:
- Hardlopen
- Zwemmen
- Joggen
- Dansen
- Fietsen
Anaerobe training
Je kunt je bezighouden met anaerobe oefeningen, vooral als je de voorkeur geeft aan korte burst-activiteiten. Deze oefening is het beste voor een lagere hartslag. Wat anaerobe oefening de grootste van alle stofwisselingsverhogende oefeningen maakt, is dat het de stofwisseling sterk verhoogt en dit tot ongeveer twee dagen aanhoudt.
De beste soorten anaerobe oefeningen voor een snelle verhoging van je stofwisseling zijn:
- Wind sprints
- Krachttraining
- Trapklimmen
Weerstandstraining
Wist je dat weerstandstraining een belangrijke oefening is voor het verhogen van de stofwisseling? Weerstandstraining stelt het lichaam in staat om warmte te genereren na het verbranden van het vet in het lichaam. Het effect van weerstandstraining kan tot twee dagen langer duren dan andere soorten oefeningen.
Om effectief weerstandstraining uit te voeren, begin je met een eenvoudige methode die 3 tot 4 keer per week kan worden uitgevoerd, gedurende 20 tot 30 minuten per sessie.